2 odpowiedzi w tym temacie

[Bimbrownikus]

Witam. Mam 20 lat,175cm wzrostu, mój staż treningowy wynosi prawie 2 lata, ważę 72.5 kg. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów ze względu na to, że ostatnimi czasy się nieco zaniedbałem. Napisałem więc sobie dietę biorąc pod uwagę swoje parametry. Co o niej myślicie?


Śniadanie 1 :

-300ml mleka
(99Kcal, 11 g białka, 0 g tłuszczy, 15 g węglowodanow)
-100 g musli
(370Kcal, 9 g białka, 7 g tłuszczy, 68g węglowodanów)

Śniadanie 2:

-120 g twarogu chudego
(120Kcal, 24g białka, 1 g tłuszczy, 4 g węglowodanów)
-20 g miodu
(64Kcal, 0g białka, 0 g tłuszczy, 20 g węglowodanów)

Posiłek 3 :

- 500 g fasolki w sosie pomidorowym z wołowiną
(750Kcal, 30g białka, 25 g tłuszczy, 68g węglowodanów)

Posiłek 4:

(w planie odżywka białkowa, jednak póki co drugi dzien diety i wciąż jej nie kupiłem)

Posiłek 5 :

- 4 usmażone jajka (jajecznica)
(312Kcal, 30 g białka, 20 g tłuszczy, 20 g węglowodanów)

Posiłek 6 :

-200g serka wiejskiego
(200Kcal, 22g białka, 10g tłuszczy, 4 g węglowodanów)


CAŁY DZIEŃ :
Razem : 1915 Kcal, 126 g białka, 63g tłuszczy,184 g węglowodanów

[firefly]

ja bym dał rano mniej musli, no i jajka gotowane zamiast jajecznicy. Miód też bym wywalił, bo sporawo tych węgli masz. O fasolce nic nie powiem, w końcu coś dobrego też trzeba jeść

[patak]

wywal serek wiejski i wstaw chudy twarog dobrze zjesc przed snem bialko albo jakas odzywke bialkowa. Budowa miesni polega na tym ze podczas treningu ci sie one niszcza a przy odpocznku odbudowuja wiadomo jak i przed snem warto zjesc bialka zeby mialy z czego sie budowac na chlopski rozum:D
jajka gotuj nie smaz ta fasole bym zamienil na kurczaka gotowanego albo jakies mieso inne i mogl bys jakas rybe dodac. poniewaz ryby maja kwas omega 3 a nabial ma kwas omega 6 i dobrze jest to laczyc w stosunku 1:1:)