18 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Trening by pajoj.
Poniedziałek (klata,biceps,triceps)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-8-8-6
4-Przetaczanie sztangielek 3s 10-10-10
Biceps:
1-sztanga łamana 4s 10-10-10-8
2-Hantlami supinacja 4s 12-10-10-10
3-hantle przy kolanach 4s 12-10-10-8
Triceps
1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-(łysy) Uginanie Ramion w opadzie 4s 10-10-8-8
3-łamana wąska wyciskac klata-3s 10-10-10-8

Środa(plecy,bary ,kaptury)

Plecy:
1-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
2-Podciąganie sztangi wzłóż ciała (bary odrazu) 4s 10-10-8-8
3-podciąganie na drązku 3s max

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8
2-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 10-10-8-8
3-Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4s 10-8-8-8
4-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-10-8-6

Kaptury:
1-Szrugsy 4s 12-12-10-10

Piątek(Klata,Bic,Przedramienia)

Klata:

1-Klata skos (-)4s 12-10-10-8
2-Wyciskanie sztangielek 4s 10-10-8-8
3-Wyciskanie płasko 4s 10-10-8-8
4-Rozpiętki plasko 4s 10-10-8-8

Bic:

1-wyciskanie hantli siedziac lawka skos 4s 10-10-8-6
2-Sztanga łaman brzuchem na ławce 4s 10-10-8-8
3-hantle stojąc supinacja 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10


W kazdy trening brzuszki 3s 20 powtorzen

[dzieciol21]

PLAN ZJE!@#$. MASZ LEKKI ZAPOZNANIE Z SILOWNIA WIEC PROPONUJE ZAPOZNAJ SIE Z LEKTURA I ULOZ PLAN...



http://forum-kultury...w-treningowych/

[Dziamdziak100]

Ale powiedz co jest w nim zle zebym mogl poprawic

[Dziamdziak100]

To może tak? poczytalem troche..

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-8-8-6
4-Przetaczanie sztangielek 3s 10-10-10
Biceps:
1-sztanga łamana 4s 10-10-10-8
2-Hantlami supinacja 4s 12-10-10-10
3-hantle przy kolanach 4s 12-10-10-8


Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
2-Podciąganie sztangi wzłóż ciała (bary odrazu) 4s 10-10-8-8
3-podciąganie na drązku 3s max


Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-(łysy) Uginanie Ramion w opadzie 4s 10-10-8-8
3-łamana wąska wyciskac klata-3s 10-10-10-8)

Czwartek( bary,kaptury)
Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8
2-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 10-10-8-8
3-Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4s 10-8-8-8
4-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-10-8-6

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Piątek(Klata,Bic,Przedramienia)

Klata:

1-Klata skos (-)4s 12-10-10-8
2-Wyciskanie sztangielek 4s 10-10-8-8
3-Wyciskanie płasko 4s 10-10-8-8
4-Rozpiętki plasko 4s 10-10-8-8

Bic:

1-wyciskanie hantli siedziac lawka skos 4s 10-10-8-6
2-Sztanga łaman brzuchem na ławce 4s 10-10-8-8
3-hantle stojąc supinacja 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10


W kazdy trening brzuszki 3s 20 powtorzen

[dzieciol21]

kliknij w ten link co dalem i przeczytaj co tam napisane jest, sa to madre rzeczy potrzebne do ulozenia planu. ulozysz sobie plan od zera i tyle. wredy daj do sprawdzenia

[Dziamdziak100]

Ale ja juz to czytałem ... Połaczenia zrobilem kolejnosc dobra (najpierw duze partie pozniej mniiejsze.
Powiedz w czym problem to mi pomoze

[dzieciol21]

faktycznie plan jest ok ale mi chodzilo o ten piatek, jak dla mnie ten dzien odpusc,pozatym klate po barach ciezko ciezko, 3 dzien pod rzad bombardujesz triceps;) ( jest to tylko moje skromne zdanie) w piatek daj bary a w czwartek daj NOGI BO NIE WIDZE ICH W TWOIM PLANIE!!

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Dziamdziak100]

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-8-8-6
4-Przetaczanie sztangielek 3s 10-10-10
Biceps:
1-sztanga łamana 4s 10-10-10-8
2-Hantlami supinacja 4s 12-10-10-10
3-hantle przy kolanach 4s 12-10-10-8


Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
2-Podciąganie sztangi wzłóż ciała (bary odrazu) 4s 10-10-8-8
3-podciąganie na drązku 3s max


Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-(łysy) Uginanie Ramion w opadzie 4s 10-10-8-8
3-łamana wąska wyciskac klata-3s 10-10-10-8)

Czwartek( Klata,kaptury)
Klata:

1-Klata skos (-)4s 12-10-10-8
2-Wyciskanie sztangielek 4s 10-10-8-8
3-Wyciskanie płasko 4s 10-10-8-8
4-Rozpiętki plasko 4s 10-10-8-8


Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Sobota(Bary,Bic,Przedramienia)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8
2-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 10-10-8-8
3-Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4s 10-8-8-8
4-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-10-8-6

Bic:

1-wyciskanie hantli siedziac lawka skos 4s 10-10-8-6
2-Sztanga łaman brzuchem na ławce 4s 10-10-8-8
3-hantle stojąc supinacja 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10


W kazdy trening brzuszki 3s 20 powtorzen



Nogi to dam rade jakos wcisnac w to ale ja jeszcze w noge gram to sie robie;D
Taki plan moze byc?

[dzieciol21]

widze ciezko nam to idzie;) sprobuj moze tak- poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps czwartek nogi piatek bary przedramie? wystarczy 1 w tygodniu dana partie robic, to ze dasz 2 czy 3 razy klate nei znaczy ze szybciej urosniesz/ bedziesz lepiej wygladal.

[dzieciol21]

widze ciezko nam to idzie;) sprobuj moze tak- poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps czwartek nogi piatek bary przedramie? wystarczy 1 w tygodniu dana partie robic, to ze dasz 2 czy 3 razy klate nei znaczy ze szybciej urosniesz/ bedziesz lepiej wygladal.




przepraszam za post za postem

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[Dziamdziak100]

A PLECY KAPTURY?

[Dziamdziak100]

A NIE DOBRZE JEST;d SORRY

[Dziamdziak100]

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-8-8-6
4-Przetaczanie sztangielek 3s 10-10-10
Biceps:
1-sztanga łamana 4s 10-10-10-8
2-Hantlami supinacja 4s 12-10-10-10
3-hantle przy kolanach 4s 12-10-10-8

Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
2-Podciąganie sztangi wzłóż ciała (bary odrazu) 4s 10-10-8-8
3-podciąganie na drązku 3s max


Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-(łysy) Uginanie Ramion w opadzie 4s 10-10-8-8
3-łamana wąska wyciskac klata-3s 10-10-10-8)

Czwartek( Nogi)


Piątek(Bary,Przedramienia,kaptury)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8
2-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 10-10-8-8
3-Unoszenie hantelek na boki w opadzie 4s 10-8-8-8
4-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-10-8-6

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10



W kazdy trening brzuszki 3s 20 powtorzen

tak?? co trening np na klate moge zmieniac cwiczenia ? np jak byla klata skos to moze byc skos w dol?
albo z bicepsami jak przy kolanach to pozniej moge zastapic innym cwiczeniem?

[dzieciol21]

plan moze byc, ale i tak kolejnosc kilku cwiczen osobiscie bym zmienil oraz dodal badz usunal to i owo,

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-klata skos 4s 10-8-8-6
3-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8


Biceps:
1-sztanga łamana 3s 10-10-10
2-Hantlami supinacja 3s 12-10-10
3-hantle przy kolanach 3s 12-10-10

Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3s max
2-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
3-Martwy ciag 4s 10-10-8-8
4-wioslowanie hantlem 3-4 serie



Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-uginanie ramion na na poreczach/taboretach 3 serie
3-prostowanie ramion na wyciagu 3 serie


Czwartek( Nogi) -- napisz co robisz bo czuje ze napisales zeby tylko to bylo


Piątek(Bary,Przedramienia,kaptury)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8 ( albo zza glowy, jak wolisz)
2- arnoldki 4 serie
3. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10


osobiscie cos takiego bym wzial;) poprawki male ale mysle ze dobre, moze kto inny sie wypowie

[Dziamdziak100]

Ok ale powiedz mi co to jest "arnldki i prostowanie ramion na taboretach" mam laweczke gryfy gryfiki i obciazenia wiec do tego potrzebnuje cw.

[dzieciol21]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

pierwszy obrazek, chodzilo mi o pompki na taboretach.

a arnoldy to krotko mowiac wyciskanie sztangielek, spojrz na YT jak to wyglada;)


a triceps zmien cwiczenei prostowanie na wyciagu skoro wyciagu nie masz, zamiast tego daj prostowanie przedramion w opadzie tułowia

[Dziamdziak100]

Po jakim czasie zmienic plan i jak?

[dzieciol21]

ja zmieniam co 4-6 tygodni. przetrenuj tyle i wtedy pomyslimy nad kolejnym planem si?

[Dziamdziak100]

Spoko ;D Dzięki:P