2 odpowiedzi w tym temacie

[dzwigar]

Witam wszystkich .
Zaczyna trening na mase i sile.
Mam juz jakis doswiadczenie w trrningu ale mam problem z doborem odzywek.
Posiadam kreatyne olimp TCM mega caps 1100 i xpand xtreme pump, bialko instant whey 100/80g, aminokwasy bcaa i gainer.
Dodam ze moja dieta to trzy posilki.
Rano weglowodany 30g, bilako 10g, tuszcz 10g
Poludnie bialko 60g i tluszcze 60g, weglowodany 20g
Kolacja weglowodany 20g i tluszcz 20g, bialko 10g
To jest moja dieta bez odzywek.
Wspomne ze przez okres 4 miesiecy zjadlem okolo 9kg bialka i moja waga skoczyla tylko o 3kg.
Nie wiem czy to duzo czy malo.
Prosze was o pomoc.

[S.O.S.]

Za malo posilkow w ciagu dnia, powinienes miec 5-6 sytych posilkow Z tego co wyczytalem to dziennie jesz tylko 20g białka

[dzwigar]

Za malo posilkow w ciagu dnia, powinienes miec 5-6 sytych posilkow Z tego co wyczytalem to dziennie jesz tylko 20g białka

Zle wyczytales , bialka zjadam 80g.
Trudno mi zwiekszyc ilosc posilkow bo jestem okolo 10h w pracy.Dlatego chcialem uzupelnic moja diete odzywkami.