4 odpowiedzi w tym temacie

[raf2223]

Witam oto moj plan treningowy prosze o sprawdzenie i pomoc przy wnoszeniu poprawek
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s

ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
- Martwy Ciąg 3s
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s

PIĄTEK
1.Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Arnoldki 3s
3.Kaptur:
- szrugsy 4s

[EXPERTO]

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s - daj 4 serie
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s

ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - daj 4 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s - daj 4 serie
- Martwy Ciąg 3s - zamiast tego daj unoszenie tułowia na ławce
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s - daj 4 serie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s

PIĄTEK
1.Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - daj 4 serie
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - daj 4 serie
- Wyciskanie sztangielek 3s - jedno wyciskanie starczy, to wywal
- Arnoldki 3s - to też wywal
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia
3.Kaptur:
- szrugsy 4s

[raf2223]

Po ile serii tych dopisanych cwiczen? Czy wyciskanie francuskie jednorącz leżąc mozna zastapic wyciskaniem francuskim jednorącz?

[EXPERTO]

Po ile serii tych dopisanych cwiczen?

Po 3 serie

Czy wyciskanie francuskie jednorącz leżąc mozna zastapic wyciskaniem francuskim jednorącz?

Yyyyy co? To jest przecież to samo ćwiczenie

[raf2223]

Dzieki za pomoc