Witam oto moj plan treningowy prosze o sprawdzenie i pomoc przy wnoszeniu poprawek
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s
ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
- Martwy Ciąg 3s
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s
PIĄTEK
1.Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Arnoldki 3s
3.Kaptur:
- szrugsy 4s
Split do oceny 3 razy w tygodniu
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
4 odpowiedzi w tym temacie
raf2223
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:180
- Waga [kg]:67
Napisano Ponad rok temu
Split do oceny 3 razy w tygodniu
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: Split do oceny 3 razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s - daj 4 serie
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s
ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - daj 4 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s - daj 4 serie
- Martwy Ciąg 3s - zamiast tego daj unoszenie tułowia na ławce
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s - daj 4 serie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s
PIĄTEK
1.Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - daj 4 serie
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - daj 4 serie
- Wyciskanie sztangielek 3s - jedno wyciskanie starczy, to wywal
- Arnoldki 3s - to też wywal
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia
3.Kaptur:
- szrugsy 4s
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s - daj 4 serie
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s
ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - daj 4 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s - daj 4 serie
- Martwy Ciąg 3s - zamiast tego daj unoszenie tułowia na ławce
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s - daj 4 serie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s
PIĄTEK
1.Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - daj 4 serie
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - daj 4 serie
- Wyciskanie sztangielek 3s - jedno wyciskanie starczy, to wywal
- Arnoldki 3s - to też wywal
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia
3.Kaptur:
- szrugsy 4s
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
raf2223
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:180
- Waga [kg]:67
Napisano Ponad rok temu
Re: Split do oceny 3 razy w tygodniu
Po ile serii tych dopisanych cwiczen? Czy wyciskanie francuskie jednorącz leżąc mozna zastapic wyciskaniem francuskim jednorącz?
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: Split do oceny 3 razy w tygodniu
Po 3 seriePo ile serii tych dopisanych cwiczen?
Yyyyy co? To jest przecież to samo ćwiczenieCzy wyciskanie francuskie jednorącz leżąc mozna zastapic wyciskaniem francuskim jednorącz?
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
raf2223
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:3
- Wzrost [cm]:180
- Waga [kg]:67
Napisano Ponad rok temu
Re: Split do oceny 3 razy w tygodniu
Dzieki za pomoc
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
6 czy 5 razy? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
do oceny!! |
Dieta |
|
|
||
Filmy brazylijskie |
CAPOEIRA |
|
|
||
Trening Push Pull Do Pomoć w ułożeniu (do oceny) |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
3 dniowy split do oceny. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening na masę-plan
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia do sprawdzenia i pomoc w wiązaniu ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Poszukiwany trening
- Ponad rok temu
-
Pomocy przy treningu :)
- Ponad rok temu
-
Ile trzeba tremować?
- Ponad rok temu
-
Jaki trening?
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny 2 razy w tygodniu- Ponad rok temu
-
Ćwiczę co drugi dzień!!
- Ponad rok temu
-
Ćwiczę co drugi dzień!!
- Ponad rok temu
-
Nachwyt czy podchwyt na drazku?
minko - Ponad rok temu
