7 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Witam,
jestem poczatkujacym ulozylem swoj plan treningowy.
Prosze o ocene.
W kazdym cw sa 4 serie

Pon (klata,bic tric)
-klatka plasko
-sztanga lamana (bic)
- rozpietki skos
-klata skos
-hantlami stojąc (bic)
-francuskie hantlami za glowa
-uginanie ramion w opadzie tolowia
-bic na ławce 30 stopni
-francuskie sztanga za glowa

Sroda (plecy,bary,kaptury)
-wiosłowanie sztanga
-szrugsy
-martwy ciag
- sztanga przed glowa
-sztanga zaa glowa
-podciaganie sztangi wzdloz ciala
-podnoszenie hantelek na boki

Piatek (nogi,klata,bic)
-klata na - skoksie
- rozpietki
- jakies cwiczenie na nogi
-klata plasko
-hantelki lokcie przy kolanach
-rozpietki plasko
-hantelkami stojac
-bic sztanga lamana
-przetoczanie sztangielek

Wszedzie mam po 4 s od 8-12 powtorzen brzuszki tez robie

[EXPERTO]

A ja się ciągle powtarzam

- Najpierw ćwiczymy duże partię mięśniowe a potem małe.
- Na duże partie robimy od 12 do 14 serii (po 3-4 ćwiczenia), na małe od 6 do 10 (po 2-3 ćwiczenia).

[Dziamdziak100]

12-14 seri? po ile powtorzen?

[EXPERTO]

6-12 powtórzeń

[Dziamdziak100]

a nie za duzo tych serii?
Przecież to po 1 cw juz sily na inne nie będzie;d
Jakim cięzarem ? dokladac?
Nie może być po 4 serie 6-12 z dokladanym co serie?

[Gość]

Człowieku Experto ci napisał, że wykonujesz na duże partie 3 - 4 ćwiczenia w których masz wykonać 12 - 14 serii
czyli to ma wyglądać tak:

-Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 -6 powtórzeń z progresją
-Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12 - 6 powtórzeń z progresją
-Wyciskanie na maszynie 3 serie 12-6
-Rozpiętki na lekkim skosie w góe 3 serie po 12 - 6

[Dziamdziak100]

No ok dzięki już łapie ;D
a co znaczy ze z "progresją"?

[Gość]

Co serie dokładasz ciężar.