5 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

Dotąd korzystałem z gotowych planów z neta, pora na mój własny.
Siłka domowa, dość skromna więc dużej rozmaitości ćwiczeń nie ma.
PONIEDZIAŁEK

Klatka Triceps Łydki

Wyciskanie płasko 12/70 10/74 8/78 6/82
Rozpiętki 3x10 18kg
Superseria
Ściąganie linki 12/20
Wyciskanie skos 8/70
Ściąganie linki 10/24
Wyciskanie skos 10/66
Ściąganie linki 8/28
Wyciskanie skos 12/62
Ściąganie linki 8/32
Wyciskanie skos 12/58
Wyciskanie francuskie 3x10 12kg
Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 12/27 10/29 8/31

Między seriami 5/15 50kg łydki


ŚRODA

Plecy Biceps Przedramiona

Wyciąg szeroko 12/50 10/54 8/58 8/60
Szrugsy na wyciągu 18/50 16/54 14/58 12/62
Wiosłowanie na wyciągu 12/50 10/54 8/58
Superseria
Sciąganie linki 15/45
Uginanie stojąc szeroko 12/27
Sciąganie linki 15/45
Uginanie stojąc szeroko 12/27
Sciąganie linki 15/45
Uginanie stojąc szeroko 12/27
Sciąganie linki 30/30
Uginanie stojąc szeroko 30/17
Uginanie młotkowe 3x10 12kg
Uginanie w podporze 12/10 10/11 8/12

Między młotkowym 2x sznurek 7kg
Międzu uginaniem w podporze podciąganie sztangi 3x25 20kg

PIĄTEK

Barki Nogi

Arnoldki 12/16 10/18 8/20
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6kg
Unoszenie ramion w przód 12/20 10/22 8/24
Wyciskanie sztangi 12/42 8/46
Przysiad 12/47 10/49 8/51 6/55
Superseria
Prostowanie na maszynie 12/35
Uginanie na maszynie 12/35
Prostowanie na maszynie 10/40
Uginanie na maszynie 10/37
Prostowanie na maszynie 8/45
Uginanie na maszynie 8/40
Prostowanie na maszynie 8/50
Uginanie na maszynie 8/42
Jeszcze pytanie, co do treningu nóg. Dopiero zaczynam je trenować, na przysiad biore 100kg a na serie kończe z 55kg, tyle to powinno iść na rzeźbe a nie na mase, ale więcej nie dam rady. Jak to wyglada u Was?

[EXPERTO]

Dotąd korzystałem z gotowych planów z neta, pora na mój własny.

Już lepiej korzystaj z planów z neta niż ćwiczyć tym ... "własnym planem"

- Najpierw ćwiczymy duże partię mięśniowe a potem małe.
- Na duże partie robimy od 12 do 14 serii (po 3-4 ćwiczenia), na małe od 6 do 10 (po 2-3 ćwiczenia).

[Belial]

Serie
Klatka 11
Triceps 10
Plecy 15(z kapturami)
Biceps 10
Nogi 12
Barki 14

W piątek pierw nogi robie, źle napisałem.

Napisz coś więcej co jest źle, niż tylko 2 uwagi, które można wyczytać na innych forach.
BTW na Atlasie piszą na duże 12-16 na małe 9-12, więc starałem się z tego korzystać

[EXPERTO]

Napisz coś więcej co jest źle, niż tylko 2 uwagi, które można wyczytać na innych forach.

Te dwie uwagi są najważniejsze, ale co z tego jak nie umiesz z nich korzystać Przeczytaj uważnie te króciutkie uwagi, zastanów Się i dopiero coś napisz.

Masz tu jeszcze przykładowy trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[-US-]

Człowieku weź się słuchaj co ci ludzie piszą.
Twój plan jest przekombinowany i pomieszany.
Na początku rób zawsze ćwiczenia bazowe, a izolowane na koniec.
Ty to masz all pomieszane, że nawet nie idzie tego ogarnąć.
Po tym co piszesz jasno widać, że zaczynasz, więc swój trening opieraj na ćwiczeniach podstawowych/bazowych bez zbędnego pierdolenia.

Tymczasem odsyłam cię do tej oto lektury


Jak ktoś mówi, że źle to źle.
A jak uważasz inaczej to wypier.... i szukaj pomocy na esefde.
Tam masz w hu. ekspertów twojego pokroju.

Narazie

[Belial]

US, uzupełniłem profil, więc tam jest napsisane, że jednak zacząłem trochę wczesniej. Ale z planem pierwszy raz, bo monotonia innych i brak zmęczenia, mimo zwiększania ciężaru mnie nie satysfakcjonował.
Mam robić większe partie pier, ok wiem, mój błąd, źle napisane w planie, ale przecież poprawiłem i pisałem, że pierw robie nogi, bo nie wiem co innego w tej kwestii jest źle, klata, plecy są pierwsze więc tu jest ok. Druga porada, co do ilości serii, znalazłem na atlasie, więc się tym kierowałem. Gdybym był ekspertem, nie prosiłbym o porade, to chyba logiczne, tak? Jak ktoś mi pisze, że źle to może coś więcej w tym temacie powie, taka jest chyba idea forum, zeby pomagać, wymieniać poglądy i dyskutowac a nie, źle i ch*j.
Pierw psizecie, ze każdy organizm inny, różne bodźce, metabolizm itp. a teraz ktoś próbuje ułożyć coś pod siebie to źle, chciałem spróbować superserii, zeby urozmaicić trening i dostać większy wpierd*l na siłowni.
US dobre powitanie nowego-myślisz inaczej to wypier.... podczas II wojny światowej myśleli tak samo.