1 odpowiedź w tym temacie

[Kuras]

Witam mam problem związany z ćwiczeniem nie wiem co i jak... mam 17lat 65kg 166cm mam ławkę i sztangę długa krótką obciążniki drążek do podciągania worek treningowy. nie wiem jaki plan ułożyć i jaka dietę stosować... może ułożyli byście mi jakiś plan ćwiczeń i diety Bardzo bym był wdzięczny . Kupiłem ostatnio Gainerator 3200g (Dominator series) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jeszcze nie otwierałem nie wiem czy to nie spowoduje jakiś efektów ubocznych i jak to stosować wy już jesteście zawodowymi kulturystami i wiecie wszystko a ja niestety nic. Wiec proszę pomóżcie mi.

[wulczer]

Juz dzisiaj pisalem na podobny temat.

http://forum-kultury...iczenia-15-lat/

W linku wyzej masz przykladowy plan. Oczywiscie proponuje zaczac od ogolnorozwojowki. Narazie wstrzymalbym sie z odzywkami. Wystarczy duzo jesc i cwiczyc. Ale taki gainer efektow ubocznych nie wywola napewno zadnych.