Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy trening 3-dniowy na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Nowy trening 3-dniowy na masę
KLATKA i TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10, 8, 6, 6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos 10, 8, 6, 6
3. Rozpiętki na ławce płasko 10, 10, 10
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12, 10, 8

1. Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10, 10, 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12, 10, 8

NOGI i BARKI i KAPTURY
1. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6, 4
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12
4. Wspięcia na palce w siadzie 15, 15, 15

1. Unoszenie sztangielek w bok 12, 12, 12
2. Unoszenie sztangielek przed siebie 12, 12, 12
3. Rozciąganie linek na wyciągu 12, 12, 12
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 10, 8

1. Szrugsy 15, 15, 15

PLECY i BICEPS i PRZEDRAMIONA
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 14, 12, 10, 8
3. Wiosłowanie sztangą szeroko do klatki 14, 12, 10, 8
4. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6, 6

1. Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10, 10, 8

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xMAX

Staż kilka miesięcy, niecały rok. Co sądzicie?

Użytkownik vasco666 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

wulczer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:187

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
Klatka - jedno cwiczenie na rozpietki bym wyrzucil
Barki - wystarcza 3 cwiczenia, jedno unoszenie sztangielek mozesz wyrzucic, ktore Ci pasuje

Poza tym nic bym nie zmienial.
  • 0

vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
DZIEŃ I
Klatka + Triceps
1.Pompki 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10<8=6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12<10<8
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8
3.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
DZIEŃ II
Plecy + Biceps
1.Podciąganie nachwytem 4xMAX
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=6
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4.Unoszenie tułowia z opadu 3x12

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8
2.Uginanie ramion na modlitewniku 12<10<8
3.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12
DZIEŃ III
Nogi + Barki
1.Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8=6
2.Przysiady ze sztangą na barkach 12<12<10<8<6
3.Uginanie nóg leżąc 12<10=10
4.Wznosy na palce siedząc 3x15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8
3.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
4.Szrugsy 3x15

A co sądzicie o tym?
  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

gutekgol
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodzisk Mazowiecki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-kulturystyka,
    -piłka nożna
    -bukmacherstwo
    -tenis
    -siatkówka
    -koszykówka
    -gotowanie
    -biologia
    -prawo
  • Staż [miesiące]:66
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:102,5
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
wyciskanie sztangi zza karku bym zamienił na sztangielki,bo mniej kontuzjogenne ćwiczenie,a również rozwija dobrze naramienne.
  • 0

vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
Wcześniej robiłem ze sztangielkami, więc teraz chciałem to sobie jakoś zamienić. Zobaczę jak będzie szło mi z tą sztangą, jak nie będzie szło :D to wrócę do sztangielek.
  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
a nogi i lydki ???
lepiej b bylo jakbys znalazl czas na to by byc 4 razy na silce bo wtedy do nozek moglbys dorzucic na przyklad brzusze kniedlugo wiosna i warto o tym pomyslec :D
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
Treningu brzucha nie rozpisałem. Ćwiczę go po każdym treningu, jest nawet w dobrej formie.
No są dwa ćwiczenia na czworogłowe nóg, jedno na dwugłowe i jedno ćwiczenia na łydki - dzień III. Nogi ćwiczę delikatnie, nie chcę żeby odstawały od reszty sylwetki, które jest niestety mizerna, a nogi szybko zyskują na budowie.

Użytkownik vasco666 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
na tych barkach daj sprzodu, ja tyralem ostro z tylu i miesiac przerwy mialem od wyciskania, teraz wyciskam sprzodu i nei amm problemu z tym barkiem, ale to twoja decyzja

TRENUJE BO LUBIE


vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
No okej, chyba się Ciebie posłucham. A wyciskać na barki stojąc, czy siedząc?
  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening 3-dniowy na masę
osobiscie preferuje siedzac, na stojaco bardziej moge sie plecy nadwyrezyc przy zlej technice i za duzym ciezarze

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024