1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10, 8, 6, 6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos 10, 8, 6, 6
3. Rozpiętki na ławce płasko 10, 10, 10
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12, 10, 8
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10, 10, 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12, 10, 8
NOGI i BARKI i KAPTURY
1. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6, 4
3. Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12
4. Wspięcia na palce w siadzie 15, 15, 15
1. Unoszenie sztangielek w bok 12, 12, 12
2. Unoszenie sztangielek przed siebie 12, 12, 12
3. Rozciąganie linek na wyciągu 12, 12, 12
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 10, 8
1. Szrugsy 15, 15, 15
PLECY i BICEPS i PRZEDRAMIONA
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 14, 12, 10, 8
3. Wiosłowanie sztangą szeroko do klatki 14, 12, 10, 8
4. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6, 6
1. Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10, 10, 8
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xMAX
Staż kilka miesięcy, niecały rok. Co sądzicie?
Użytkownik vasco666 edytował ten post Ponad rok temu