3 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Witam mam 15 lat kupilem sobie tak oto zestaw
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
I nie mam pojęcia jak mama cwiczyc jaka dieta.
Może ktos napisac jakie ćwiczenia wykonywać? w tygodniu? chce rozwijac sie w kierunku Rzeżby mam 170cm wzrostu i waze 58 kg
Mogłby ktos napisac rozpiske cwiczen w tygodniu tylko Prosze ludzkim językiemxD Czytalem jakies plany i w niektorych przypadkach nie rozumiem co robic w danym cwiczeniu..
Prosze tez o diete i takie pytanie czy Brac kreatyne? po miesiacu czy odrazu?
Robic ogolno rozwojowke?
Pozdrawiam

[dzieciol21]

po 1sze, z czego ty chcesz zrobic rzezbe? w takim wieku jedz dobrze i jezeli to twoj poczatek z silownia to trenuj 3-4 razy w tygodniu(na planie ogolnorozwojowym).


spojrz w podwieszonym temacie daj przykaldowy trening i napisz czego nei rozumiesz to ktos wytlumaczy ci to.


co do diety nie ten dzial i tak samo w sprawie odzywek, pomyliles dzialy.

[wulczer]

Po pierwsze, to tak jak kolega przede mna juz powiedzial, zeby zrobic rzezbe, to trzeba miec z czego. A jezeli zaczynasz przygode z silownia, to oczywiscie, nalezy zaczac od ogolnorozwojowki. Jesli chodzi o diete to jest jedna zasada: Jedz ile tylko mozesz, regularnie i nie dopuszczaj do siebie uczucia glodu. Kontroluj codziennie swoja wage, zeby również nie przesadzić. Wiecej w dziale "DIETA". Kreatyne sobie narazie daruj. Jesli dopiero zaczynasz to i tak w ciagu trzech miesiecy bedziesz mial spore przyrosty. A teraz cwiczenia dopasowane do Twojego zestawu:

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka)
2. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (plecy)
3. Przysiady ze sztangą (nogi- czworoglowe)
4. Wyciskanie sztangi siedząc (barki)
5. wyciskanie francuskie sztangi (triceps)
6. Wspiecia na palce ze sztanga (nogi- lydki)
7. Rozpietki (klatka)
8. Uginanie ramion z gryfem łamanym (biceps)

Mysle, ze napisalem wszystko zrozumiale. Napewno kazde cwiczenie jest opisane w atlasie cwiczen na kazdym forum kulturystycznym. Jezeli masz pytania co do poprawnosci cwiczenia, lub jakiekolwiek inne to pytaj smialo. Musisz sobie skombinowac jakis drążek, zeby cwiczyc plecy, bo to najlepsze cwiczenie dla poczatkujacych. Napewno dasz rade. Zalatw sobie jakas osobe, z ktora bedziesz cwiczyl, lub ktora bedzie obecna przy Twoim treningu, aby pomagala Ci z cwiczeniami z wiekszym ciezarem. Poki co to zaczynaj od malego, zebys czul jak Ci sie kazdy miesien napina podczas cwiczen. Pozniej stopniowo zwiekszaj. Na duze grupy miesni rob 4 serie po 12 powtorzen (to jest klatka, plecy, nogi- czworoglowe) a na mniejsze 3 serie po 10 powtorzen. (barki, biceps, triceps, lydki) Tak samo na duze grupy miesniowe rob troche dluzsze przerwy, a na male mniejsze. NIE ZAPOMNIJ TAKZE O ROZGRZEWCE PRZED TRENINGIEM. Jest to bardzo wazne, szegolnie dla poczatkujacych, zeby na dzien dobry nie dostac jakiejs kontuzji. Rozciagaj sie takze po kazdym treningu. Cwicz 3 razy w tygodniu przez ok. 2,3 miesiace. Kiedy bedziesz juz czul, ze trening daje Ci coraz mniej, to bedziesz mogl zaczac cwiczyc konkretnym planem - na mase, badz sile. Bo jesli chodzi o rzezbe, to tak jak juz wspominalem, trzeba byc cierpliwym.

[Dziamdziak100]

Ok mam kumpla ktory juz troche cwiczy jakis rok i on mi będzie pomagał.
Dżięki za rady zaczynam ogolnorozwojowke, Jem ile wejdzexD