6 odpowiedzi w tym temacie

[Delever]

Cześć. Mam 16 lat, waga moja to około 68/69kg na 175wzrostu, moje BMI to 22,8.
Od czasu gdy zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem jeść w sumie mniej. Odrzuciłem też całkowicie chipsy i inne słodkości. Oczywiście czasem zjem jakieś batoniki. Podczas dnia szkoły pije wodę smakową, a w czasie treningu zwykłą. Jem czarne pieczywo i nie jem dużo tłustych potraw, czy taka ogólnikowa dieta starczy? Czy trzeba ją rozwinąć i poprawnie rozplanować? Jestem początkujący.

[23Viper23]

Jaki cel diety?

[Delever]

Ćwiczę, widać efekty w bicepsie na przykład, bo tam nie ma tłuszczu, a co z brzuchem? Chciałbym zredukować masę tłuszczowa, jeżeli tak to się fachowo nazywa na moim brzuchu. Jest on tak trochę zalany. Nie wiem czy są potrzebne zdjęcia, jeżeli tak mogę udostępnić.

[23Viper23]

Potrzebna dieta redukcyjna czyli z deficytem kalorycznym.Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Delever]

Nie znam. Nie konsultuje się z żadnym lekarzem, ponieważ poprostu jest na to zbyt wcześnie, tak sądzę. Jak mogę to sprawdzić?

[23Viper23]

Tym kalkulatorem możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Abetalipoproteinemia]

A następnie poczytaj nieco informacji na temat samej diety redukcyjnej oraz zajrzyj do poniższych tematów aby nieco rozeznać się w tej kwestii:
 

http://www.fabrykasi...ejsze-informcje

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
http://forum-kultury...-zbilansowanej/