9 odpowiedzi w tym temacie

[holek93]

witam przedstawie wam moja diete ktora chce zastosowac. dieta jest wysoko bialkowa w celu spalenia tluszczu.
sniadanie
5 jajek na twardo

drugie sniadanie
150g piersi z 30g ryzu

posilek przed silownia
150g piersi z 30g ryzu

posilek po silowni
150g piersi z 30g ryzu

kolacja
200g twarogu chudego

bialko;172g
wegle;94
tlusscze 30
kalorie;1370


moglbym dolozyc jescze 100g orzeszkow na caly dzien rozlozone do posilkow.
i jescze moje pytanie czy jak chce spalic troche brzucha to musze robic brzuch czy starcza aeroby 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu

[VanEyden]

Daje Ci tydzien i po diecie . Zmuli Cie momentalnie

[holek93]

czemu tak uwazasz?

[fitnesshub]

czemu tak uwazasz?

Bo chcesz jeść 1300 kcal i to prawie z samego białka. Nie masz szans.
1. 1300 kcal to dużo za mało, chyba że mierzysz 130 cm i ważysz 40kg.
2. Samo białko - już nie wspomnę o zaparciu tygodniowym - ale to po prostu niezdrowe. Musiałbyś pić litry wody dziennie żeby uzupełniać braki po metaboliźmie białek. Zero siły na cokolwiek, będziesz zmulony, jak VanEyden napisał.

Kalorie ustaw na 200-500 poniżej TDEE.
Proporcje kalorii: na początek 50% węglowodanów 35% białek 15% tłuszczu.
Z taką dietą pociągniesz 3 miesiące, a wtedy będzie rezultat.

Z tym co ułożyłeś zrobisz tydzień i będziesz wkurw... tylko.

Możesz też poczytać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[holek93]

poprawka

sniadanie
5 jajek na twardo i 100 g platkow z mlekiem

drugie sniadanie
100g piersi z 70g ryzu

posilek przed silownia
drugie sniadanie
100g piersi z 70g ryzu

posilek po silowni
drugie sniadanie
100g piersi z 70g ryzu

kolacja
200g twarogu chudego

bialko 142g tluszcze 40g wegle 252g kalorie 1960

[VanEyden]

No to daje ci z 5 dni Nie dasz rady co dzien jesc kuraka z ryżem 3x dzien .

[kuba1000]

Też jestem tego zdania ;] że 3 razy dziennie kurczak z ryżem ;/ Po pierwsze że się zbrzydnie a po 2 że nie będzie ci się chciało tego przyrządzać .
No chyba że Mamusia ci będzie robiła Jeszcze gotowanego tego kurczaka ;/ Masakra .
Sam jem 2 razy dziennie i wiem co to jest za dziadostwo

Pozdro

[holek93]

a moglbym smazyc na teflonie ?

[kuba1000]

oczywiście że możesz Już bez przesady z tym tłuszczem . Od czasu do czasu możesz sobie usmażyć .
Tylko nie w okolicach około treningowych (przed i po treningu) w tym czasie oganiczamy tłuszcze .
Dobrym sposobem jest też upieczenie Kładziesz pierś w sreberko , przyprawiasz i do rozgrzanego piekarnika

[holek93]

to bede piec piers jednak a diete dam rade utrzymac bo jak wracam do domu i mam jesc zupe to taki kurczak to przy tym rarytas. teraz poprostu ograniczam jedzienie i lece codziennie po treningu 30 minut i schudlem 5 kg ale wizualnie nie widze roznicy;/