Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o Pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

NagatO
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o Pomoc
siemka :P
Mam Problem chciałbym schudnać i nabrać mięśni
Warze 89kg i mam 176-178 cm zrostu i mam 16 lat chcę prosić o tygodniowy rozkład ćwiczeń i Dobrą dietę .
Mam do dyspozycji :Atlas ,Sztange ,ławeczkę , hanklę i tyle to skromnie ale mam nadzieje że coś wymyślicie . a i jeszcze coś nie wiem czy to istotne ale biorę na klatę 90kg ale tylko raz :) a marze o 100.
Z góry THX Prosze O Szybką Odpowieć
  • 0

Ziolo77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Birmingham
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,muzyka,samochody
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Pas [cm]:88
  • Martwy ciąg [kg]:ok 130kg
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o Pomoc
jak sam npisałes musisz schudnąć tzn zredukować tkanke tłuszczową do jak najmniejszej ;) czyli aeroby,bieganie,basen,rower no i DIETA i napewno efekty będą :P
No i pózniej mozesz sie wziąść za ciężkie treningi na siłe jeżeli chodzi ci o 100kg :) ale zazwyczaj każdy jedzie na mase :) Mozesz tez od razu teraz zacząć cwiczyć ale to dobra dietka musi być no i aeroby idt jak wczesniej napisałem :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o Pomoc
jw. najpierw proponuje redukcje( odpowiednia dieta+ aeroby+ trening na rzebe), nastepnie zacznij budowac mase z inna dieta( przeznaczona do budowania masy), rowniez pewna iloscia aerobow oraz treningiem masowym/silowym :P


aaa i zapomnialem, jezeli wejdziesz na redukcjie to na poczatku sie nei dziw ze mozesz miec mniej sily i twoj "rekord" moze delikatnie pojsc w dol;)

TRENUJE BO LUBIE


fitnesshub
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o Pomoc
Nie zgodzę się z drugą wypowiedzią. Siłownia jest niezbędna podczas odchudzania, inaczej ciało będzie się pozbywać mięśni (są bardziej energożerne niż tłuszcz). Zatem aeroby i siłownia + dieta 200-500 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania (tzw. TDEE).

Chcesz schudnąć i nabrać masy - to niemożliwe - albo się chudnie, albo się robi masę. A siła Ci na pewno spadnie, zawsze tak jest przy odchudzaniu.
  • 0
fitnesshub.pl - system śledzenia postępów i zarządzania dietami i treningami.

NagatO
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o Pomoc
wszystko fajnie ale możecie mi napisać dietę.
napiszę wam coś osobie.
Prowadzę raczej aktywny Tryb życia mam 16 chodzę na treningi w siatkówkę od tego roku które odbywają się w środę i piątek po półtora godziny i skoro zbliża się zima będę chodzić na łyżwy .
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o Pomoc
Nie możemy , sam sobie ja zrób a my Ci ja poprawimy
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o Pomoc
W dziale masz przykłady...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024