Brak odpowiedzi do tego tematu

[matajsenPL]

Witam

Prosiłbym o rady dotyczące treningu. Na razie przestawiłem się na trening

(3 razy w tygodniu)
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii
- Ściąganie drążka do klatki 4-5 serii
- Wznoszenie hantli bokiem 4-5 serii
- Ściąganie, prostowanie górnego wyciągu 4-5 serii
- Unoszenie przedramion z hantlami (lub sztangą) 4-5 serii.

wcześniej miałem dużo inny:

Poniedziałek: (barki, kaptury)

-wznosy sztangi stojąc 3 x12

-wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 (lub jak się nie da to mniej)
- wznosy hantli bokiem 3x12


Środa: (biceps, plecy):

-podciąganie sztangi w rogu pomieszczenia 3x12
- wiosłowanie sztangą 3x12
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x12

-wznosy przedramion stojąc 3x12
-wznosy przedramion z hantelkami siedząc na ławeczce 3x12

Piątek: (klata, triceps)

-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3lub4x12
-wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej w górę 3x12
-rozpiętki 3x12

-ściąganie drążka wyciągu górnego (prostowanie przedramion) 3x12
-wyciskanie hantelka zza głowy 3x12


Napiszcie proszę który jest lepszy i będzie bardziej efektywny na rozwój masy. Proszę nie piszcie mi już że najpierw dieta itp. bo dietę powiedzmy że mam lub ją udoskonalę.

Pozdrawiam