Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening dla Laika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Marcin_s
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:W-wa/Skierniewice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Samochody - tuning
    fotografia
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

trening dla Laika
Witajcie,

z wejścia pragnę się przywitać ze wszystkimi. Nazywam się Marcin i chciałbym poprawić swój wygląd :)
chodzi przede wszystkim oto żeby zacząć jakoś wyglądać. Poniżej informacje o mnie:

Wiek: 24 lata (prawie 25)
Wzrost : 178cm
Waga: 70-72 kg (waha się)

jestem po urazie kręgosłupa, 2 lata temu złamany podczas wypadku samochodowego, bez uszkodzenia rdzenia(całe szczęście) - wyklucza to rwanie ciężarów..ale nie wyklucza stopniowego przyzwyczajania organizmu do wycisku :welcome:

brat posiada w garażu "mini siłownie"
Atlas, ławeczki, modlitewnik, hantle, sztangi proste jak i łamane, i wiele innych których nie wypisałem

założenia:
- Klatka,
- Biceps,
- Plecy - tu jest kwestia sporna bo lekarz mi zabrania dźwigać na plecy.
- Nogi,

Zanim napisałem przewałkowałem tematy i starałem się dopasować ćwiczenia pode mnie jednakże to wcale nie jest takie proste :D
Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek.

zastanawiałem się nad planem przedstawionym przez kolegę Janu, jednakże lekko zmodyfikować ten plan bym chciał
plan ogólnorozwojowy


a może ktoś jest w stanie zaproponować coś zupełnie innego - liczę że jakiekolwiek efekty będą widoczne za pół roku :D

zapomniałem jeszcze o kilku informacjach: 9-17 pracuję, tak więc czas na ćwiczenia mam od około 19 do oporu.
w weekendy mam szkołę, tak więc weekendy odpadają.
  • 0

Marcin_s
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:W-wa/Skierniewice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Samochody - tuning
    fotografia
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla Laika
w takim razie spróbuje plan ogólnorozwojowy oczywiście niektóre ćwiczenia będę musiał odpuścić ze względu na kręgosłup lub też ze znacznie mniejszym obciążeniem żeby go delikatnie wzmocnić.

oczywiście przed ćwiczeniami zacznę od rozgrzewki.
Jutro zaczynam trening w niedługim czasie spróbuje ustawić własny trening ale co do tego to będe potrzebował pomocy specjalistów.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025