1 odpowiedź w tym temacie

[Marcin_s]

Witajcie,

z wejścia pragnę się przywitać ze wszystkimi. Nazywam się Marcin i chciałbym poprawić swój wygląd
chodzi przede wszystkim oto żeby zacząć jakoś wyglądać. Poniżej informacje o mnie:

Wiek: 24 lata (prawie 25)
Wzrost : 178cm
Waga: 70-72 kg (waha się)

jestem po urazie kręgosłupa, 2 lata temu złamany podczas wypadku samochodowego, bez uszkodzenia rdzenia(całe szczęście) - wyklucza to rwanie ciężarów..ale nie wyklucza stopniowego przyzwyczajania organizmu do wycisku

brat posiada w garażu "mini siłownie"
Atlas, ławeczki, modlitewnik, hantle, sztangi proste jak i łamane, i wiele innych których nie wypisałem

założenia:
- Klatka,
- Biceps,
- Plecy - tu jest kwestia sporna bo lekarz mi zabrania dźwigać na plecy.
- Nogi,

Zanim napisałem przewałkowałem tematy i starałem się dopasować ćwiczenia pode mnie jednakże to wcale nie jest takie proste
Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek.

zastanawiałem się nad planem przedstawionym przez kolegę Janu, jednakże lekko zmodyfikować ten plan bym chciał
plan ogólnorozwojowy


a może ktoś jest w stanie zaproponować coś zupełnie innego - liczę że jakiekolwiek efekty będą widoczne za pół roku

zapomniałem jeszcze o kilku informacjach: 9-17 pracuję, tak więc czas na ćwiczenia mam od około 19 do oporu.
w weekendy mam szkołę, tak więc weekendy odpadają.

[Marcin_s]

w takim razie spróbuje plan ogólnorozwojowy oczywiście niektóre ćwiczenia będę musiał odpuścić ze względu na kręgosłup lub też ze znacznie mniejszym obciążeniem żeby go delikatnie wzmocnić.

oczywiście przed ćwiczeniami zacznę od rozgrzewki.
Jutro zaczynam trening w niedługim czasie spróbuje ustawić własny trening ale co do tego to będe potrzebował pomocy specjalistów.