6 odpowiedzi w tym temacie

[Emeryt]

Tak więc "dieta" do oceny. Oczywiście jestem otwarty na nowe propozycje. Celem jest przedewszystkim masa, prosiłbym was także o pomoc, gdyż między posiłki chciałbym wkomponować gainer (MASS XXL), około 150G dziennie, czyli 3x po 50G. Dochodzi do tego jeszcze Jabłczan w pigułach, brany też 3x dziennie.

1 posiłek
Płatki owsiane + mleko (2%)

2 posiłek (na uczelni)
Kanapki z wędliną, serem, oraz pomidorem/ogórkiem

3 posiłek (na uczelni)
Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g)
Rodzynki

4 posiłek
Obiad, niezależny odemnie

TRENING

5 posiłek (potreningowy)
Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka

6 posiłek
Kanapki z wędliną, serem oraz pomidorem/ogórkiem
Łyżka oliwy z oliwek

Weźcie także pod uwagę, że moje fundusze są bardzo ograniczone, tak samo jak i czas, tak więc tych kanapek, oraz obiadu nie jestem w stanie zastąpić niczym innym.

[KAM]

1 posiłek
Płatki owsiane + mleko (2%)tu dodaj rodzynki oraz z 3 jaja gotowane

2 posiłek (na uczelni)
Kanapki z wędliną, serem, oraz pomidorem/ogórkiem

3 posiłek (na uczelni)
Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g)


4 posiłek
Obiad, niezależny odemnie

TRENING

5 posiłek (potreningowy)
Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka

6 posiłek
Twaróg będzie lepszy
Łyżka oliwy z oliwek

Dodawaj do potraw warzyw, ryż kupuj paraboliczny i zamieniaj go czasami na makaron pełnoziarnisty, kaczę.Odrazu po treningu banany.
Kurczaka zamieniaj czasami z wołowiną czy rybami morskimi.

[Emeryt]

Okej dzięki wielkie. I dwa pytanka. Co do twarogu to mieszać go z jakimiś kanapkami, czy wpierdalać sam twaróg jak leci? I jak w to wszystko wkomponować gainera (3x dziennie)?

[KAM]

Gainer tam gdzie Ci brakuje kalorii, czyli według braków w diecie i po treningu.
Możesz jeść sam twaróg jak Ci przejdzie lub dodać trochę kefiru czy jakiegoś jogurtu

[Emeryt]

Gainer tam gdzie Ci brakuje kalorii, czyli według braków w diecie i po treningu.
Możesz jeść sam twaróg jak Ci przejdzie lub dodać trochę kefiru czy jakiegoś jogurtu

Tak ale czytałem np ze na noc nie powinno się pić gainerów, bo idzie w opone na brzuchu. Dlatego wolałem zapytać. Myślisz ze np, 1 szejk w szkole, jeden godzinę przed treningiem, i jeden po treningu będzie dobrym pomysłem? Bo jabłczan będe brał według etykiety.

[KAM]

Tak ale czytałem np ze na noc nie powinno się pić gainerów, bo idzie w opone na brzuchu. Dlatego wolałem zapytać. Myślisz ze np, 1 szejk w szkole, jeden godzinę przed treningiem, i jeden po treningu będzie dobrym pomysłem? Bo jabłczan będe brał według etykiety.

Nie jada się węglowodanów na noc WEDŁUG BRAKÓW W DIECIE czyli tam gdzie w posiłkach najbardziej brakuje Ci kcal, białka.Ja bym dorzucił gainer do drugiego posiłku, po treningu oraz do obiadu bo czasami może w nim brakować odpowiedniej ilości kcal i białka.

[Emeryt]

Od jutra startujemy z dietą, wszystko kupione i teraz tak: kupiłem ryż biały, i brązowy, jak powinienem go łączyć? Powiedzmy rano biały, po treningu brązowy? Czy jednego dnia 2 posiłki białego, drugiego 2 posiłki brązowego. Następnie jak oliwę z oliwek. Lepiej dodać do ryżu potreningowego, czy po ostatnim posiłku poprostu wychlać łyche?