3 odpowiedzi w tym temacie

[Kleko]

Witam
Jestem Łukasz mam 19lat. Mam 180cm wzrostu ale niestety tylko 63kg ważę, postanowiłem przytyć i od miesiąca ćwicze mam bardzo dobre książeczki które moge z czystym sercem polecić, figurka ładnie wygląda są już małe efekty ale niestety tylko 1,5kg przytyłem. Przedstawie wam koledzy i koleżanki dietę jaką mam proszę powiedzieć czy jest ok a jak nie to proszę o korekty :)Dietę mam o kolegi. A i czy możecie mi polecić jakąś odżywkę na masę? 2 tygodnie jechałem na gainer 10 aby uzupełnić dietę, czy nadal kontynuować to?




1.) śniadanie
2.) drugie śniadanie
3.) obiad
4.)podwieczorek
5.)kolacja



1 dzień

1. ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.

2. Ryż z jogurtem

Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).

Ryż jadaj codziennie - jest to podstawowy posiłek, szybki i tani i bogaty w węglowodany.

3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką (kurczaki, kurczaki i jeszcze raz kurczaki, możesz zastępować oczywiście innym mięsem (indyk lub najlepsze – ryby) ale ważne żeby jeść codziennie kawał mięsa bogatego w białko).

Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.

4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. (następna porcja białka i węgla)
5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. (dużo białka aby mięśnie miały się z czego w nocy budować).


2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Ryż możesz zastępować kaszą gryczaną – wszystko w celu dostarczenia odpowiedniej ilości węglowodanów. Do tego banan, jabłko, pomarańcz – według uznania, ale ze wskazaniem na banana.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.



3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.


4 dzień :

1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 3 jajka + chleb razowy.

Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.


5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj


6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka


7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż... z czym chcesz łukaszek banan jogurt itp.
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

[KAM]

Dieta trochę średnia, możesz zalewać się na niej tłuszczem.Mało białka i mało węglowodanów.Zobacz tematy podklejone i zobacz jak powinna wyglądać dieta na masę

[Kleko]

a kolego jezeli moge Cie prosic napisz mi czy jesc mam ryz ( czy wcale czy tylko bialy czy tylko brazowy), bo ile osob tyle opinii. Kurcze jak cwiczylem i nie jadlem ryzu to w 3 tygodnie 4kg przytylem ale pozniej dalem w czajniczkiem to schudlem te 4kg. Znowu cwicze i przez 3 tygodnie z ryzem 1,5kg przytylem, to moze go odstawic?

[KAM]

Ryż paraboliczny po treningu z kurczakiem