Jestem Łukasz mam 19lat. Mam 180cm wzrostu ale niestety tylko 63kg ważę, postanowiłem przytyć i od miesiąca ćwicze mam bardzo dobre książeczki które moge z czystym sercem polecić, figurka ładnie wygląda są już małe efekty ale niestety tylko 1,5kg przytyłem. Przedstawie wam koledzy i koleżanki dietę jaką mam proszę powiedzieć czy jest ok a jak nie to proszę o korekty :)Dietę mam o kolegi. A i czy możecie mi polecić jakąś odżywkę na masę? 2 tygodnie jechałem na gainer 10 aby uzupełnić dietę, czy nadal kontynuować to?
1.) śniadanie
2.) drugie śniadanie
3.) obiad
4.)podwieczorek
5.)kolacja
1 dzień
1. ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.
2. Ryż z jogurtem
Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).
Ryż jadaj codziennie - jest to podstawowy posiłek, szybki i tani i bogaty w węglowodany.
3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką (kurczaki, kurczaki i jeszcze raz kurczaki, możesz zastępować oczywiście innym mięsem (indyk lub najlepsze – ryby) ale ważne żeby jeść codziennie kawał mięsa bogatego w białko).
Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.
4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. (następna porcja białka i węgla)
5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. (dużo białka aby mięśnie miały się z czego w nocy budować).
2 dzień :
1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Ryż możesz zastępować kaszą gryczaną – wszystko w celu dostarczenia odpowiedniej ilości węglowodanów. Do tego banan, jabłko, pomarańcz – według uznania, ale ze wskazaniem na banana.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.
3 dzień :
1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.
4 dzień :
1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 3 jajka + chleb razowy.
Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.
5 dzień:
1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj
6 dzień :
1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka
7 dzień :
1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż... z czym chcesz łukaszek banan jogurt itp.
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego
Ponad rok temu
FaceBook
