1 odpowiedź w tym temacie

[buczek]

Ćwicze juz od około 6 miesięcy. Czytałem że mniej więcej co 3 miesiące powinno sie zmieniac plaan żeby mięsnie nie wpadły w stagnacje. Mój nowy plan jest w zasadzie taki sam jeśli chodzi o ćwiczenia, zmieniłem tylko partie mięsni ćwiczone w danym dniu tzn :
Stary Plan:
Środa:
Klatka(górna,dolna część) triceps, brzuch
Czwartek:
Plecy, Biceps, Brzuch
Sobota:
Klatka(środkowa część)triceps,brzuch
Niedziela:
Barki, biceps

NOWY PLAN:
Środa (Klatka :górna i dolna część, biceps)
Klatka:
Wyciskanie sztngi głową w góre 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli głową w góre 4x10
Wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli głowa w dół 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztngielkami siedząc w uchwycie młotkowym 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12,10,8,8
Brzuch
Czwartek (Plecy,Triceps)
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tyłowia 4x12,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Dzień Dobry 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztngi w leżeniu 4x10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia 3x12
Pompki tyłem 3x10
Brzuch
Sobota(Klatka:środkowa część, biceps)
Klatka:
Pompki 3x20
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztngielkami siedząc w uchwycie młotkowym 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12,10,8,8
Brzuch
Niedziela(Barki,Triceps)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztngi w leżeniu 4x10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia 3x12
Pompki tyłem 3x10
Brzuch

Oczywiście jest to plan w którym priorytetem są klatka i ramiona.
Byłbym wdzięczny za komentarze i ewentualne poprawki {SMILIES_PATH}/smile.gif

[cacek89]

viewtopic.php?f=8&t=1125&start=0 przeczytaj to jest tu prawie wszystko to o co zapytales