2 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Trening na szerokie barki

I. Trening barków Paula Dilletta:

1) Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt
2) Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt.
3) Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt.
4) Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt.

II trening

1) Wzniosy bokiem 4 x 15 powt.
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15 powt.
3) Wyciskanie barkami 4 x 10 powt.
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 powt.
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10 powt.


Zasady treningowe Paula:

Zasada treningu instynktowego – Paul opracowuje swój trening w zależności od potrzeb, zapasu energii i terminu najbliższych zawodów.

Zasada izolacji – Dillet uważa, że najważniejsze to koncentrować sięna każdym najmniejszym fragmencie mięśnia. Wtedy mięsień najpełniej się rozwija.

Ponieważ Dillett nie lubi stosować wielkich obciążeń, niektórzy posądzają go o to, że jest kulturystą z waty. Paul gotów jest wyzwać każdego, by spróbował powtórzyć jego zwyczajny tok ćwiczeń podczas treningu mięśni naramiennych.

„Wielu próbowało ale nikomu się to nie udało – mówi Paul, podkreślając, że o stopniu trudności treningu decyduje jego intesywność, nie zaś wielkość obciążeń.” Dlatego też Paul między seriami robi bardzo krótkie przerwy między seriami najwyżej 40 sek.

[janu]

Trening na szerokie barki

I. Trening barków Paula Dilletta:

1) Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt
2) Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt.
3) Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt.
4) Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt.

II trening

1) Wzniosy bokiem 4 x 15 powt.
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15 powt.
3) Wyciskanie barkami 4 x 10 powt.
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 powt.
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10 powt.


Zasady treningowe Paula:

Zasada treningu instynktowego – Paul opracowuje swój trening w zależności od potrzeb, zapasu energii i terminu najbliższych zawodów.

Zasada izolacji – Dillet uważa, że najważniejsze to koncentrować sięna każdym najmniejszym fragmencie mięśnia. Wtedy mięsień najpełniej się rozwija.

Ponieważ Dillett nie lubi stosować wielkich obciążeń, niektórzy posądzają go o to, że jest kulturystą z waty. Paul gotów jest wyzwać każdego, by spróbował powtórzyć jego zwyczajny tok ćwiczeń podczas treningu mięśni naramiennych.

„Wielu próbowało ale nikomu się to nie udało – mówi Paul, podkreślając, że o stopniu trudności treningu decyduje jego intesywność, nie zaś wielkość obciążeń.” Dlatego też Paul między seriami robi bardzo krótkie przerwy między seriami najwyżej 40 sek.

O wlasnie! Teraz pracuje nad szerokoscią barkow bo to moja najsłabsz strona.

[KAM]

Nie wiem czy trening trochę nie przeładowany ale ok.Pamiętajmy że o "szerokości" decydują też plecki