3 odpowiedzi w tym temacie

[jimi1983]

Witam,chcialbym prosic o skorygowanie diety ktora obecnie stosuje ,moim celem jest nabranie masy tzw. wlasciwej....
Moj staz na silowni wynosi 3 lata z przerwa 6 miesieczna ...regularne treningi wznowilem 3 miesiace temu pierwsze dwa miesiace byly okresem przygotowawczym i bez zadnych suplementow ..
Ostatni miesiac trenuje 4 razy w tygodniu i dokladam do diety nastepujace suplementy
Rano po prebudzeniu Tribusteron 90 (Olimp)
Dren(MHP)
Przed treningiem Bcaa x plode (Olimp)
HMB mega caps (Olimp)
Nox pump Dorian
Przed areobami Bcaa x plode
Po treningu Reanimator (olimp)
HMB mega caps(Olimp)
Probolic SC (MHP)
Przed posilkiem glownym ,po treninowym
Vita-min multiple(Olimp)
Gold omega-3 (Olimp)
Na noc ZMA
Bcaa x plode (Olimp)

Mam 183 cm wzrostu i waze obecnie 89 kg ....niestety nie jest to najczystsza masa ,poprzez przerwe w treningu troszeczke sie zaokraglilem w pasie:(
OTO PLAN DIETETYCZNY KTORY STOSUJE
Sniadanie-100g platkow owsianych zalanych wrzatkiem
30 g jagod
15 g orzechow wloskich
50 g odzywki baialkowej(Probolic SC)
2 sniadanie-chleb ryzowy
150g Twarozek chudy
lub maslo orzechowe
3 Posilek- 100g ryzu brazowego lub makaron razowego
200g piersi z kurczaka lub indyka
250g warzyw (brokuly ,fasolka szparagowa,marchewka,groszek,)
15 ml oleju lnianego
4 posilek Taki sam jak poprzedni
5 posilek 250 g tunczyka z puszki +salata z warzywami
15 ml olej lniany
Posilek przed snem- Chleb razowy
150g twarogu chudego z ananasem
Czasami urozmaicam dania glowne stekiem lub ryba,zamiast kurczaka ....a owsianke zastepuje 7 jajakami z tego 5 to tylko bialka

Prosze o wszelkie wskazowki jak i poprawki do tego planu.....
Za wszystko serdecznie dziekuje

[EXPERTO]

Poczytaj Sobie w dziale tematy powieszone

[ht.]

daj proporcje bialka do wegli 50%-50%
czyli np 3g/kg bialka i 3g/kg wegli 1g/kg. dorzuc aeroby 3x 30min w tyg i obserwuj efekty. nie bedzie schodzil fat odejmuj wegle i dokladaj aeroby. pozdro

[jimi1983]

Dzieki za pomoc,..jak sytuacja z kalorycznoscia?...