9 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Witam. przez ponad miesiac jechalem planem 3 dniowym:

poniedizalek-klata+bic
sroda- plecy+tric
piatek-barki+kaptur


od poniedizalku zaczalem trening typowo silowy. i tu mam pytanie. czy lepiej byloby robic kazda partie w osobny dzien?? od poniedizalku do piatku? czy dalej 3 dniowy(szczerze po tym treningu na 1 partie jestem wykonczony). czy moze trenig 4 dniowy i tam polaczyc cos z czyms inaczej? czekam na propozycje albo jakies sugestie, kazda rada bedzie pomocna

[Bartek000]

tym trenignu typowo silowym zamierzasz umiescic nogi?
pzdr

[dzieciol21]

nie. codziennie 2h biegam po boisku+ stretchingi itp wiec to mi narazie wystarcza. po nowym roku wrzuce nogi, wtedy bede musial wmocnic ta partie.

[Bartek000]

tak calkiem nie odpuszczaj nóg, rusz na maszynie jakiejs od czasu do czasu, gdzies po klacie
to jak silowy typowo i na trzy dni, i bez nog to na pierwszym i ostatnim wsadz klate (domyslam sie ze priorytet to jest ), bedzie wystarczajaca duzo czasu na regeneracje
co myslisz o takim wyjsciu?

pzdr

[dzieciol21]

najwiekszy nacisk klade teraz na plecy i barki.

a co do nog jak mowilem, od nowego roku 1 dzien treningowy na to bede poswiecal. Teraz jedynie wspiecia na palce, krzeselka itp. przez ostatnie 2 lata 2-3 razy w tygodniu na silowni mialem katowane nogi wiec jak mowie teraz podtrzymuje i od nowego roku znow rusze.

wiec nie wiem czy polaczyc np plecy z tricem ? a reszte osobno cwiczyc? bo po jednej partii jak mowilem jestem ostro skatowany.

[Bartek000]

no to jak plecy i bary najwazniejsze, i mamy wolne miejsce po nogach, to 1. plecy, bary; 2. klata; (bic tric)-SS, 3. plecy, bary. jak masz czas i dobrze sie regenerujesz to do 1 dorzuc lekko bic i do 3 lekko tric

[dzieciol21]

chodzi mi jedynie o to czy w silowie polecacie jechac splitem 3 dniowym czy codziennie inna partie. co jest korzystniejsze. bo te laczenie barow z plecami to moze dla bardziej zaawansowanych kolegow zostaw

[Bartek000]

split 3 dniowy. te plecy z barami to dosc pospolite polaczenie, zadne cuda

pzdr

[dzieciol21]

jak dla mnie pospolitym polaczeniem jest klata+bic badz plecy + tric badz na odwrot. przeszukiwalem wlasnie internet w poszukiwaniu twojego polaczenia i zdania sa podzielone;)

[Bartek000]

no i nogi z barami i jest pelna klasyka. ale nie robisz nóg, priorytet masz na plecy i bary, (pewnie ramionami nie gardzisz), to wydaje mi sie ze taki kopmpromis jest wporzadku

to jak robisz? zostajesz przy swojej koncepcji czy ktorys z moich pomyslow wprowadzisz?

okresl sie i mozemy o poloaczeniu juz konkretnych cwiczen pogadac