3 odpowiedzi w tym temacie

[Havendale]

Siema. Piszę tutaj, ponieważ pilnie potrzebuję pomocy. Kiedyś ćwiczyłem (2 treningi tyg.) Niestety od roku już nie ćwiczę Ostatnio chciałem zacząć znowu ćwiczyć, jednak nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać. Domyślam się, że powinienem znowu robić trening ogólnorozwojowy. Zamysł jest taki, żeby przybrać na masie, a z tego co czytałem, to potrzebuję odpowiedniej diety+ regularny trening. Teraz mam 17 lat i chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć na masę. Tutaj pojawiają się moje pytania: jak długo powinien trwać mój trening ogólnorozwojowy/ przygotowawczy? Jak konkretnie powinien wyglądać? Czy powinienem coś trenować poza ćwiczeniami siłowymi (np. biegi długo lub krótkodystansowe)? Z góry dzięki za pomoc.

[Placeck]

Witam
Zacznij sobie moze takim planem.
3x w tygodniu każde ćwiczenie jedno po drugim.
Pierwszy tydzien jeden obwód (wszystkie ćwiczenia i juz w 2tyg zrób dwa obwody(2x ten trening) i w 3 tyg 3x. Mozesz go jesz cze porobic ze 2-3 tyg ale raczej nie zwiększaj obwodów.
Jak zrobisz ten plan to mozesz juz wjechac z treningiem masowym.


Mięśnie nóg

- wyprosty nóg 12
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki
- wyciskanie sztangielek 12
- podciąganie sztangi stojąc 12

Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie nachwyt 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

[Havendale]

Placeck, obwód=powtórzenie? I tylko tyle treningu mi starczy, żeby zacząć ćwiczyć masę? A co z dietą? zacząć stosować już teraz, czy razem z rozpoczęciem treningu masowego?

[Sarcev]

trening powinien byc poprzedzony ok 2 tygodniowa dieta a obwod to sa wszystkie wykonane cwiczenia ktore masz w planie