6 odpowiedzi w tym temacie

[maciek987]

Witam.

Mam 170 cm wzrostu i kiedyś ważyłem 93kg. Dzięki samej diecie waga spadła mi do 79 kg (od kwietnia do końca września). Chciałbym zrzucić jeszcze chociaż te 9kg, a więc potrzebuję dobrego treningu redukcyjnego. Siłownia do której mam dostęp wyposażona jest tylko w podstawowy sprzęt, ale mam nadzieję że jak na moje wymagania wystarczy. Znam kilka ćwiczeń, gdyż kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale później z powodu kontuzji przestałem i strasznie przytyłem (93 kg). Możecie polecić mi jakiś dobry 3 dniowy trening?? Chodzi mi konkretnie ile razy mam powtarzać ćwiczenia. Kiedyś ćwiczyłem np 3serie po 10 powtórzeń, ale wtedy przybierałem na wadze, 3 serie po np 13-15 powtórzeń będzie ok?? Proszę o pomoc.

[firefly]

trening na rzeźbę to więcej powtórzeń (nawet do 20), sporo krótsze przerwy, no i mniejsze obciążenie. Do tego aeroby!

[maciek987]

trening na rzeźbę to więcej powtórzeń (nawet do 20), sporo krótsze przerwy, no i mniejsze obciążenie. Do tego aeroby!

Dzięki, a czy któryś z treningów ogólnorozwojowych które są przypięte będzie dobry?? Możecie mi polecić ewentualnie jakieś odżywki które przyśpieszą spalanie tkanki tłuszczowej??

[firefly]

te treningi są na masę, musiałbyś zmienić ilość powtórzeń i obciazenia. A co do supli, to jakiś nie za mocny spalacz, ale niczego konkretnego Ci nie polecę, bo nie stosowałem. Może coś olimpowskiego?

[maciek987]

te treningi są na masę, musiałbyś zmienić ilość powtórzeń i obciazenia. A co do supli, to jakiś nie za mocny spalacz, ale niczego konkretnego Ci nie polecę, bo nie stosowałem. Może coś olimpowskiego?

Ok. A więc te treningi w których wszystkie partie mięśniowe ćwiczy się jednego dnia ale z większą ilością powtórzeń (15-20) no i co za tym idzie mniejszym obciążeniem będą ok?? Może odpuszczę odżywki póki co, zobaczę jak będzie zachowywać się moje ciało jak powrócę do jakiejkolwiek formy wysiłku (1,5 roku bez sportu), mam nadzieję że reakcja będzie korzystna. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

[firefly]

tak powinno być ok, ale pamiętaj o diecie i aerobach

[maciek987]

Mam nadzieję że dieta którą stosuję jest ok, tzn sam spadek masy bez żadnych ćwiczeń chyba o tym świadczy. Jeszcze raz dzięki za pomoc.