Witam!
Właśnie niedługo zbliża się półtora miesięczny wstęp z treningiem na masę i chciałbym zmienić sobie formę ćwiczeń. Tylko właśnie mam problem. Zapoznałem się z systematyką i metodą FBW, lecz nie wiem jakie dobrać ćwiczenia dla siebie w planie treningowym A, bądź B.
Na czym polega też różnica na ćwiczeniach izolowanych, a na większe partie? Proszę o podanie przykładu, bym mógł porównać to sobie i przyswoić.
Pozdrawiam
zapalony nowicjusz Masyw
Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
8 odpowiedzi w tym temacie
Masyw
-
- Użytkownik
-
- 81 postów
- Pomógł: 0
3
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Kyokushinkai
- Kickboxing (K1)
- Sporty siłowe
- Kulturystyka
- Motoryzacja - Staż [miesiące]:Od 09.2010
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
- Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
- Pas [cm]:04.01.2011 - 84
- Udo [cm]:04.01.2011 - 55
- Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
- Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
- Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
- Waga [kg]:~74
Napisano Ponad rok temu
Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.
Masyw
-
- Użytkownik
-
- 81 postów
- Pomógł: 0
3
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Kyokushinkai
- Kickboxing (K1)
- Sporty siłowe
- Kulturystyka
- Motoryzacja - Staż [miesiące]:Od 09.2010
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
- Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
- Pas [cm]:04.01.2011 - 84
- Udo [cm]:04.01.2011 - 55
- Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
- Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
- Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
- Waga [kg]:~74
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
Znalazłem tutaj układ firefly z moimi drobnymi modyfikacjami.
A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/bądź military press
Klata: Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
+ 3s. sztrugsy
B:
Nogi: Jw
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Klata: Ławka ukośna głową w dół 3s
Biceps: sztanga stojąc z podchwytem 3s
Triceps: prostowanie przedramion w opadzie 3s
Przedramię: Jw, tyle że nadchwyt
Plecy: dzień dobry 3s
+ sztrugsy 3s
Chciałbym to jechać systemem 15, 10, 5.
Co o tym sądzicie?
A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/bądź military press
Klata: Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
+ 3s. sztrugsy
B:
Nogi: Jw
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Klata: Ławka ukośna głową w dół 3s
Biceps: sztanga stojąc z podchwytem 3s
Triceps: prostowanie przedramion w opadzie 3s
Przedramię: Jw, tyle że nadchwyt
Plecy: dzień dobry 3s
+ sztrugsy 3s
Chciałbym to jechać systemem 15, 10, 5.
Co o tym sądzicie?
Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.
firefly
-
- Użytkownik
-
- 1838 postów
- Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:od połowy 2007
- Wzrost [cm]:172
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
Cześć, wszystko wygląda ok, tylko w B te dwa ćwiczenia na plecy... Lepiej zrób też trening C, i tam daj drążek
Pomogłem? Daj plusa:)
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Masyw
-
- Użytkownik
-
- 81 postów
- Pomógł: 0
3
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Kyokushinkai
- Kickboxing (K1)
- Sporty siłowe
- Kulturystyka
- Motoryzacja - Staż [miesiące]:Od 09.2010
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
- Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
- Pas [cm]:04.01.2011 - 84
- Udo [cm]:04.01.2011 - 55
- Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
- Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
- Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
- Waga [kg]:~74
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
W sumie drążek robię codziennie, więc to bez znaczenia. Jeśli nadal chcę dopompować klatę, to ten plan wystarczy, czy robić coś jeszcze dodatkowo?
Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.
firefly
-
- Użytkownik
-
- 1838 postów
- Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:od połowy 2007
- Wzrost [cm]:172
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
drążek codziennie + FBW = przetrenowanie, wywal ten drążek lepiej. Trening trzy razy w tygodniu, 3s duże partie, 2s małe, i jest ok (odpowiadając na pytanie dot. klatki). Więcej nie znaczy lepiej
Pomogłem? Daj plusa:)
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Masyw
-
- Użytkownik
-
- 81 postów
- Pomógł: 0
3
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Kyokushinkai
- Kickboxing (K1)
- Sporty siłowe
- Kulturystyka
- Motoryzacja - Staż [miesiące]:Od 09.2010
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
- Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
- Pas [cm]:04.01.2011 - 84
- Udo [cm]:04.01.2011 - 55
- Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
- Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
- Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
- Waga [kg]:~74
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
W takim razie drążek będę robił w dni poza treningowe.
Czyli duże partie na klatę to np. wyciskanie na klatę, a małe to rozpiętki?
Czyli duże partie na klatę to np. wyciskanie na klatę, a małe to rozpiętki?
Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.
vasco666
-
- Użytkownik
-
- 98 postów
- Pomógł: 0
3
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Pabianice
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :37
- Klatka piersiowa [cm]:100
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:90 x 6
- Wyciskanie [kg]:80
- Martwy ciąg [kg]:100 x 5
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
Drążek w ogóle wywal po za treningiem. Dzień nietreningowy to czas odpoczynku. Jak to mówią: Więcej nie znaczy lepiej!
Duże partie (mięśniowe) to: klata, uda, plecy. Małe to: biceps, triceps, łydki. Gdzieś pomiędzy nimi są barki, sam dokładnie nie wiem, czy to duża, czy jednak mała partia. Jeśli masz napisane, że na duże partie robisz 3s, tzn. że na duże partie mięśniowe robisz po 3 serie. To samo z małymi partiami - 2s, tzn. po 2 serie.
Różnica między wyciskaniem, a rozpiętkami jest taka, że wyciskanie to ćwiczenia złożone, a rozpiętki izolowane. Żadne z nich nie jest małą lub dużą partią. Rozumiesz już?
Duże partie (mięśniowe) to: klata, uda, plecy. Małe to: biceps, triceps, łydki. Gdzieś pomiędzy nimi są barki, sam dokładnie nie wiem, czy to duża, czy jednak mała partia. Jeśli masz napisane, że na duże partie robisz 3s, tzn. że na duże partie mięśniowe robisz po 3 serie. To samo z małymi partiami - 2s, tzn. po 2 serie.
Różnica między wyciskaniem, a rozpiętkami jest taka, że wyciskanie to ćwiczenia złożone, a rozpiętki izolowane. Żadne z nich nie jest małą lub dużą partią. Rozumiesz już?
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski
Masyw
-
- Użytkownik
-
- 81 postów
- Pomógł: 0
3
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Poznań
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Kyokushinkai
- Kickboxing (K1)
- Sporty siłowe
- Kulturystyka
- Motoryzacja - Staż [miesiące]:Od 09.2010
- Wzrost [cm]:173
- Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
- Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
- Pas [cm]:04.01.2011 - 84
- Udo [cm]:04.01.2011 - 55
- Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
- Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
- Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
- Waga [kg]:~74
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
Żadne z nich nie jest małą lub dużą partią. Rozumiesz już?
Teraz jak najbardziej, dziękuję. To może robić, że w jednym treningu na barki dać 3s, a w drugim 2s?
Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.
firefly
-
- Użytkownik
-
- 1838 postów
- Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:od połowy 2007
- Wzrost [cm]:172
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobrać ćwiczenia do FBW?
barki lepiej trenować jako duże, czyli 3x12, a leżeli chodzi o kolejność, to zaraz po innych dużych partiach. Czyli np: Nogi, klata, plecy, barki, bic, tric, sztrugsy, przedramie
Pomogłem? Daj plusa:)
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Kawałek na ten tydzień:
http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
potrzebuje jakąś dietkę do gainera |
Dieta |
|
|
||
Jak skakać wyżej? |
TAEKWONDO |
|
|
||
Redukcja czy masa? Czyli jak wybrać cel dietetyczno-treningowy |
Treningi |
|
|
||
jak przybrać na masie??dziex |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jak uzyskać kilka kg masy bez wielkiej kasy na odzywkach?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
trening 3 dniowy na mase
- Ponad rok temu
-
trening masa
- Ponad rok temu
-
Plan ćwiczen na silownie
- Ponad rok temu
-
Jak to jest z tymi aerobami?
- Ponad rok temu
-
Trening wytrzymałosciowy na nogi
- Ponad rok temu
-
STRETCHING coś wam to mówi?- Ponad rok temu
-
Zrzucenie brzucha a masa.
- Ponad rok temu
-
plan treningowy na masę
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ćwiczeniu mięsni brzucha
- Ponad rok temu
-
Plan Treningowy
- Ponad rok temu
