Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna amatora-do oceny/korekty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Quantum1993
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna amatora-do oceny/korekty
Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę 79 kg, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie(3 razy w tygodniu,trening obwodowy). Teraz mam zamiar dodać do siłki aeroby i przestrzegać diety(redukcyjna).Naczytałem się multum tematów o tych dietach i teraz mam jeszcze większy mętlik w głowie, ułożyłem coś takiego. Proszę o korektę jeśli coś jest źle.

I Posiłek 7:00
Mleko 0,5%
Płatki owsiane/kukurydziane
Garść rodzynków
Jabłko

II Posiłek(w szkole) 10:00-11:00
2 Kromki chleba razowego
2 plastry schabu/szynki gotowanej
Papryka/sałata/(jakieś warzywo)
Jabłko/Banan

III Posiłek(przed treningiem)14:00-15:00
Ryż brązowy/Kasza/Makaron
Pierś z kurczaka gotowana/ryba/wołowina
Surówka/Sałatka

Siłka + Aeroby 15:00-16:00
Odżywka ?

IV Posiłek 17:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana/ryba/wołowina
Owoc

V Posiłek 20:00
Kromka chleba razowego
Twaróg chudy

Wiem że po treningu powinna być jakaś odżywka? Jaka i ile? Brakuje mi w diecie jakiś jogurtów i jajek, ewentualnie ryb(tuńczyka nie trawie), i ogólnie za mało białka chyba jest, także jakby ktoś powiedział co można zamienić to byłbym wdzięczny.
  • 0

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna amatora-do oceny/korekty
Według mnie dieta jest bardzo dobrze dobrana :) Tylko nie jedz owoców przed treningiem, dopiero po treningu wszamaj banana żeby podnieść poziom glikogenu w organizmie, którego jest mało po wysiłku.
Ten posiłek w szkole tez mógłbyś troszkę zmienić. Mam tu na myśli więcej tych plastrów szynki gotowanej lub drobiowej do tych kanapek ;)
Musisz teraz znaleźć stronkę gdzie masz podane wartości odżywcze i na oko policzyć sobie ile spożywasz białka, jeśli dostarczysz odpowiednią ilość czyli ok 2-2,5g na kg masy ciała, przy zachowaniu redukcyjnej ilości kalorii to odżywka nie będzie potrzebna ;)

Gdy będzie potrzebna to na pewno pomożemy ci coś dobrać ;)

Pozdrawiam
Arkito
  • 1

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024