10 odpowiedzi w tym temacie

[Oliver]

7.20 3 kawałki chleba z serem lub twarogiem, czasami jajka roztrzepane
w szkole jedna kanapka z serem i papryką o 10 i o 13
14-15 obiad pierś z kurczaka, ryż ok 100 gram, surówka, jakiś jogurt na deser z musli i owoc
19-20 puszka tuńczyka lub serek wiejski, czasami to i to
Od jutra zaczynam cykl z kreatynką. Chciałbym trochę przybrać na masie. Jakie produkty jeszcze dołożyć? Nie chodzi mi tu o jakąś extra profesjonalną dietę tylko o dość zdrowe odżywianie, które może mi pomóc w polepszaniu swoich osiągnięć na siłowni.
Pzdr

[VanEyden]

hmmm . poczekaj z ta kreatyna . chyba ze to dieta na odchudzanie . a po drugie podaj wiek , wage , staz na silowni .
to co ty jesz przez caly dzien to ja na 2 posilki mam wieksze wartosci odżywcze

[Oliver]

Staż 7 miesięcy
Waga 75kg
Mam mały brzuszek i też z tego powodu tak się odżywiam jak się odżywiam.
Wiek 15 lat
To co dodać do swoich produktów, żeby zwiększyć wartość odżywczą?

[VanEyden]

Chcesz dobrej rady ? Takiej , że beda efekty ?

Oto ona : Weź sie za dobra miche , kreatyne sprzedaj , kup gainera .

To co napisałeś to nie jest dieta a kreatyna nic ci nie da , a po drugie troche za młody jestes na kreatyne .

Mówie serio i nie myśl , że ci dogryzam .

Masz mały brzuszek ? Waże mniej od Ciebie , startowałem od 60kg , a dzieki temu że zrozumiałem że dieta jest najważniejsza wskoczyłem na 66kg w niecały miesiac , do diety dałem gainera i to naprawde działa Dobra rada , weź sie za miche Bedą efekty

[Oliver]

Wiem, że micha to podstawa.
Nie chcę tracić wagi, brzuszek sobie zrobię w między czasie. Z parę kilo przybyć może, chociaż wagę jak na swój wiek mam dobrą.
Kreatyny nie będę sprzedawał. Zważę się jutro i zobaczę jak bd moja waga wyglądać po cyklu.
Mówisz, że za młody? Szczerze mówiąc jesteś pierwszą osobą, która tak twierdzi.
Odnośnie tej michy. Pomóż mi jakoś dołożyć coś dobrego do mojego jadłospisu.
Pozdro!

PS: Latem miałem w pasie 87 a aktualnie mam 82. Waga wynosiła 77, a jak jest aktualnie to nie wiem, a na pewno mniej bo zrzuciłem trochę tkanki tłuszczowej.

[VanEyden]

sniadanie moze byc serek wiejski / musli + mleko + jajecznica z 3-4 jajek ( to masz na szybko przed szkoła )
do szkoły rób sobie kanapki z chleba pełnoziarnistego z szynka z indyka + owoce ( banany jabłka )
obiad ok
pozniej rozumiem ze masz trening , wiec jak z niego wrócisz to zjedz rozgotowany ryż i dodaj do niego banana i miodu ( po treningu musisz dodać wegle do organizmu ) mozesz tez np zjesc wafle ryzowe posmarowane miodem i przegrysc bananem ( to na szybko , jak ci sie ryżu nie chce gotować )
na kolacje mozesz zjesc twarożek lub serek wiejski + musli z mlekiem .

to masz 5 posiłkow . przed snem mozesz poprawic jeszcze serkiem wiejskim

jesli mozesz to do obiadu pij 15ml oliwy z oliwek , nie jest smaczna ale uzupelni tluszcze i podbije kcal . unikaj tłuszczy po treningu , weglowodanów przed snem . i tutaj własnie przydałby ci sie gainer a nie kreatyna , do uzupełniania diety , dałby dobre efekty .

Pozdro

[Oliver]

Odpowiada mi taki jadłospis. Jest on dla mnie w pełni osiągalny tylko jeden mankament. Nie cierpię miodu. Czym mógłbym go zastąpić?
Przy takim odżywianiu będę przybywał na masie?

[VanEyden]

miodu ? przeciez jest pychotka zamiast jesc 1-2 banany to zjedz 3 nie liczylem ci dokladnie wszystkiego , ale jesli bys ja trzymal i jadl odpowiednie porcje to napewno by masa coś szła na + . pamietaj ze nie mozesz odczuwac głodu !

[Oliver]

Banany jadłem, ale tylko jednego dziennie, więc od jutra zwiększę liczbę. Głodu nie odczuwam, bo można powiedzieć, że mój organizm się przyzwyczaił do takiego odżywiana.
Mam trening średnio o 20 przed 20 więc trochę będzie lipa z tym po treningowym jedzeniem z tego względu, że na noc niedobrze się objadać.
Zamiast oliwy z oliwek mam oliwe z pestek słonecznika

[VanEyden]

Może byc i z pestek Kup carbo i pij na treningu albo po nim , nie jest drogie .

[Oliver]

W takim razie wielkie dzięki
Jak coś to będę wiedział do kogo się zwrócić.
Pozdrawiam