Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Boru20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koksownia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia
    counter Strike
    Ju-Jitsu
    I niestety szkoła;)
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:108;/ słaby gen
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:132 x2
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Trening Do sprawdzenia
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog






Poniedziałek Klata triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x 10-10-8-6-4
2, Skos Góra 5x 12-10-8-6-4
3, Rozpiętki 4x15
4.Przenoszenie hantla 4x15

TRICEPS

1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 3x 10


WTOREK NOGI

PRZYSIAD 5x 12-10-8-6-4
Prostowanie podudzi siędząc 6x 15-15-12-10-8-6
Uginanie podudzi siędząc 4x12-10-8-8
Martwy ciąg 4x10-8-6-4

SRODA WOLNE

CZWARTEK

BICEPS+TRICEPS
1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie hantlami na przemian+Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10


PIĄTEK PLECY

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x12-10-8-8-6
2. Sciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12-10-8-6
4. Ściąganie drążka za kark 3x12
5. Martwy ciąg 4x10-8-8-6


SOBOTA BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 5x 10-8-8-6-4
2.Unoszenie ramion bokiem 4x12
3.Arnoldki 4x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem (tylni akton)4x12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024