12 odpowiedzi w tym temacie

[OseT]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi
Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu

Trening

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Wtorek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Środa
Plecy
-podciąganie się na drążku

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Czwartek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Piątek

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

Sobota
BOKS+czasem 10x100m sprintu + trening na brzuch


DIETA

Rano
Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ

posiłek 2 ok 12-14

Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko

3 posiłek 16-17

to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło

kolacja ok 20

makrela z chlebem pelnozarnistym czy jakis serek wiejski lub kefir

Ogólnie staram się ograniczać tluszcz

moim celem jest 6'ściopak na brzuchu no i troche "podjechanie"
sylwetki zwiekszenie miesni klatki bicepsu barkow itd

pytanie do was co osiągne tym treningiem ???

[ggula]

Jakiś dziwny ten Twój plan i dieta .
Zaczne od tego drugiego :
-jeśli ma być to dieta na mase (a tak wynika z tego co napisałeś) dodaj jeszcze jeden posiłek między śniadaniem a posiłkiem 2 (no chyba że wstajesz o godz 9)
-nie wiem w jakich godzinach chodzisz na siłownię ale zaraz po wysiłku musisz coś zjeść
teraz plan (poprawiony) :

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi
-wyciskanie hantli na skośnej
-baterflaj

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej
-prostowanie ramion z hantlami
-wyciskanie w wąskim uchwycie

Wtorek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Środa
Plecy
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-unoszenie sztangielki bokiem

Biceps
-modlitewnik
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie w podpoże o kolano

Czwartek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Piątek

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry
-unoszenie ramion na boki
-unoszenie sztangi łamanej/prostej do brody

Sobota
BOKS+czasem 10x100m sprintu + trening na brzuch

[OseT]

dzieki za poprawienie planu

co do diety

wstaje ok. 7 jak opiernicze cały talerz płatek to do jakieś 10:30 czuje nasycenie a tak lekki głód to o 12-13
trenuje w godzinach od 17 do 18:30

Mówisz że to dieta na mase ok. ale moim celcem jest 6'sciopak na brzuchu a nie jak u mojego kolegi maciuś ale on nie robi aerobów
wiedz jeżeli bd robił trening i diete na mase +aeroby to uzyskam masę mięśniowa + 6sciopak ???
czy poprostu przytyje i bez sensu moje starania
czy przez te aeroby bd spalal mase i bede stal w miejscu zamiast sie rozwijać ?

prosze o odpowiedz Dziekuje

[VanEyden]

wiecej powtórzen jesli na mase trening , posilek potreningowy bogaty w wegle ci potrzebny . a co do 6 paka .. to zapodaj sobie A6W albo ABS , to napewno pomoże naprawde ćwiczysz 36 miesiecy czy tylko ci sie tak wpisało ? i ten biceps 38

[OseT]

tak ćwiczę od 14 roku życia i tak mam tyle na bicku na tzw pompie
tak wyglądałem 2 lata temu w 2 gimnazjum po 1 roku treningu bez diety i odżywek, teraz dość podobnie tylko z grubszym brzuszkiem bo trochę przytyłem nie za wiele może z 3-4 kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mam swoje doswiaczenia ale pytam się was bo przecież samo doświadczenie to za mało

proszę o konkretną odp bo to co napisaliście to wszystko wiem ;D

BEDE MIAL MASE I LADNY 6'sciopak ?? mam 4x w tygodniu aeroby czyli brzuszki boks itd

CZY BEDE MIAL SAMA MASE BEZ 6PAKA Z "MACIUSIEM"

CZY SCHUDNE

LUB BEDE STAL W MIEJSCU

Konkretnie panowie !

[dzieciol21]

nie CZY. to ty powinienes wiedziec co chesz;] zwiekszasz mase przez trening na mase + dieta, jezeli "cos" ci sie odklada co nie powinno to nieweluja to aeroby czyz nie??;>


a to czy schudniesz czy bedziesz stal w miejscu zalezy od posilkow co bedziesz jadl

[VanEyden]

To moze poproatu najpierw dobrze zmasuj teraz przez zime a od wiosny rzeźba Dodasz A6W albo ABS i brzuszek sie wyrobi

Dobra formie miałes jak na ten wiek wtedy

[OseT]

no nawet dobrze wyglądałem to przez moją genetykę i ciężką pracę

kolega wyżej mówi "zależy co będę jadł" - no chyba napisałem moją diete xD

a czy przy treningu na mase i robieniu aerobów nie mija się z celem? tzn że to co "urośnie" nie spale aerobami ??

czy po prostu będzie rosła mi masa i "robił" kaloryfer <-oczywiście nie sam ;]

[VanEyden]

lepiej by bylo jakbys areoby oszczedział przy masowaniu , zarcie takie sobie napisales , musisz dac wegle po treningu bo tego ci tam brakuje na 1 miejscu , jak bedziesz robił areoby to zapotrzebowanie kcal ci wzrosnie zeby masa szla na + , wiec moze napiejrw masa a pozniej rzeźba + areoby ?

[ggula]

a czy przy treningu na mase i robieniu aerobów nie mija się z celem? tzn że to co "urośnie" nie spale aerobami ??

owszem spalisz ale nie mięśnie tylko tłuszczyk

[OseT]

Dzięki wielkie za miesiąc albo dwa zobaczymy
ps
robię sobie zdjecia co tydzien aby śledzić rozwój

[ggula]

robię sobie zdjecia co tydzien aby śledzić rozwój

wrzucaj je do tego tematu
zobaczymy jak sobie radzisz

[OseT]

Okiej pierwsze fotki już w przyszły czwartek w ten poniedziałek ważyłem 69 Kg