1 odpowiedź w tym temacie

[krtt]

Witam, mam 17lat 183 wzrostu i ważę 81,6 kg. Doszedłem do wniosku że trzeba zacząć ćwiczyć dla własnego zdrowia. Nie mam pojęcia od czego zacząć nie mam żadnych hantli itp. Chciał bym uformować mięśnie brzucha i klatki piersiowej i nóg. Jaka dieta do tego i ćwiczenia ? . Proszę o pomoc.


Z góry dziękuję, pozdrawiam

[vasco666]

Witaj, witaj. Pierwsze pytanie: czy chcesz ćwiczyć tylko w domu, czy zamierzasz wybrać się na siłownię?
Jeśli tylko w domu to nie pozostaje Ci nic innego jak trening domatora ---> http://forum-kultury...omatora-w-domu/.
Jeśli w grę wchodzi siłownia, to na początek dobra rozgrzewka ---> http://forum-kultury...olnorozwojowka/
lub
---> http://www.fabrykasi...atkujacych.html.
Przed każdym treningiem wskazane jest rozciąganie.
Co do diety to kwestia indywidualna, musisz poszukać tutaj na forum i w sieci jakichś przykładowych dietek. Możesz je tutaj później przedstawić, to ktoś to skomentuje.

A tutaj masz treningi na brzuch do wyboru do koloru:
1. http://forum-kultury...ic/5422-abs-ii/
2. http://forum-kultury...-6-weidera-a6w/

P.S. Trenuj wszystkie partie mięśniowe Możesz mieć oczywiście priorytety, ale rozwijaj całą sylwetkę.