1 odpowiedź w tym temacie

[biggerISbetter]

Witam.Opisze moze jak wyglada moj tydzien treningu i prosze o ocene czy jest on wlasciwy.
Pn:klatka+biceps+brzuch
klatka
3 cwiczenia po 4 serie
biceps
3 cwiczenia po 3 serie
brzuch
3 cwiczenia po 3 serie
po treningu 20 min aerobow

Wt:nogi+brzuch
nogi
3 cwiczenia po 4 serie
brzuch
3 cwiczenia po 3 serie
po treningu 10 minut aerobow

Sr:barki+brzuch
barki
4 cwiczenia po 4 serie
brzuch
3 po 3 serie
po treningu 20 min aerobow

Czw:basen

Pt:plecy+triceps+brzuch
plecy
4 cwiczenia po 4 serie
triceps
3 cwiczenia po 3 serie
brzuch
3 cwiczenia po 3 serie
po treningu 20 minut aerobow

W weekend ogolnie odpoczywam ale czasem zdarza sie porzucac do kosza:)

Celem mojego treningu jest kilka kilo dobrego miecha i nie chce sie przy tym zalac bo bo jestem po fazie redukcji, zrzucilem z 8 kilo fatu i chce teraz do bardziej wyrzezbionej sylwetki dorzucic z 6-7 kilo miecha bez fatu.Oczywiscie po kazdym treningu spozywam i glutamine i aminokwasy badz carbo tylko czy nie forsuje sie za bardzo? Do tego za 2 tyg wjezdzam na cykl wino+superka i do tego ten trening.Bialka tez spozywam dosc duzo.Co myslicie?

[xawier]

Kolego czy sie przemeczasz czy nie to powinienes sam wiedziec po strwierdzeniu jak sie ogólnie czujesz . . .Mysle ze jak terenig bys mial za bardzo intensywny to nawet nie pisal bys tego posta bo poprostu bys czuł przetrenowanie o co w związku z tym:
-bóle , z którymi nie dajesz sobie rady
-nie jesteś w stanie przybrać na wadze ani zwiekszyc swojej siły
-tracisz na wadze lub słabniesz
-masz gorszy apetyt
-nie sypiasz tak dobrze , jak zwykle ,
jesteś rozdrażniony
-potrzebujesz więcej czasu na regenerację po treningu
-częściej się przeziębiasz , masz mniej ochoty na trening
Jezeli nie masz w.w obiawów i stosujesz odpowiedna diete to nie masz co sie martwic:))
pozdrawiam