2 odpowiedzi w tym temacie

[holek93]

poniedzialek klatka
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 16 12 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16 12 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 16 12 8 6
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
wtorek biceps tricps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 16 12 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4x8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 16 12 8 6
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8
POMPKI NA PORĘCZACH 4x12

sroda nogi i przedramie
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 16 12 8 6
.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 16 12 8 6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12
czwartek plecy
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):za glowe 16 12 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 16 12 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12

piatek barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16 12 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 16 12 8 6
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 8 6
.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 16 12 8 6
szrugusy 4x20
i codziennie 5x20 brzuszki

[VanEyden]

za duzo powtórzen i wogole mi sie to kupy nie trzyma

[Skała]

kolego za dużo powturzeń daj od 10 do 8-6,W poniedzialek nie może być wtciskanie jedno po drugim muszisz wpleść miedzy to inne ćwiczenia,inaczej połącz Poniedzialek klata-triceps,wtorek barki-biceps,sroda-wolne,czwartek-placy-przedramię,piątek nogi i biceps+triceps.pzdr