1 odpowiedź w tym temacie

[mordziak538]

Waga 115 kg wzrost 181 trenuje 7 miesiecy lat 36 , zaczolem od 126 kg. Pytanie odnosnie treningu na rzezbe . Czy moge trenowac miesnie klatki kazdego dnia w roznych cwiczeniach ( 5 seri 20 powtorzen kazda )srednie obciazeniem plus oczywiscie inne partie .Zalezy mi tylko i wylacznie na rzezbie bo mase juz mam .Poza tym 30 min biegu na bieznim przed treningiem i 20 min na rowerku . Oczekuje , Pomocy opini Dzieki BYE BYE

[Sarcev]

trening na rzeźbe w granicach 12-15 powt najlepiej przy użyciu wyciągów i maszyn ale nie unikaj wolnych cięzarów bo też są ważne, nie można trenować codziennie jednej grupy bo sie przetrenujesz a wtedy bedą problemy z rozwojem {SMILIES_PATH}/excl.gif jeśli masz już diete to jeszcze kilka słów o aerobach. Trening ma trwać 60min wraz z aerobami jeśli je wykonujesz po treningu siłowym oczywiście bo przed treningiem rower czy bieżnia nie jest dobrym pomysłem o czym już pisałem...zreszta aeroby po treningu są zdecydowanie efektywniejsze, a jeśli możesz to aeroby na czczo.
rób je 3x w tygodniu i próbuj przeplatać intensywność podczas aerobów tzn. 8 sec. sprintu i 12sec wolnej jazdy chodzi mi tu o rower ale równie dobra bedzie tu bieżnia i taki trening wykonujesz 30min jest ciężki ale spalanie jest kilkakrotnie szybsze niż przy jednostajnym tempie
pozdr.