29 odpowiedzi w tym temacie

[Kubica]

No to jak wyglada to przetrenowanie? Bo dzisiaj wstalem i wsio picus glancus moge smigac dalej na silke bo zero bóli po prostu nie czuje tych mikrourazow o ktorych gdzies czytalem. Na pewno widze ze powoli zaczynam brzuszek gubić od jakis 2 tyg . Co do brzucha to wczoraj 4 x 25 brzuszkow 3 x 20 podciagniec nóg w zwisie i dzisiaj czuje sie super. Ja nie wiem czy trzeba zwiekszyc intensywnosc cwiczen? Czy o czym to swiadczy? A to wczorajsze cwiczenia po ktorych nie czuje dzisiaj nic
Kaltka
1. Wyciskanie na maszynie leżąc 4 x 12
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)
4. Wyciag górny w opadzie tułowia 4 x 15
5. Przenoszenie sztangielki zza pleców w oparciu o ławkę 3 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielkami 2-3x 12-10 powtórzeń
3. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 12
Brzuch
8. Spinanie brzucha leżąc na ławce skośnej 4 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 3 x 20
(wszystko na ławce skośnej 45*)

[Sarcev]

tych mikrourazów sie nie czuje... 5 ćwiczeń na klatke {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif prawie 20 serii na początku trenowania {SMILIES_PATH}/excl.gif ja sie już nie dziwie że ci nic nie idzie bo narazie nie bedzie szło dopuki nie odpoczniesz o treningów na dodatek treningi siatkówki... mieśnie są przetrenowane...
ps.chłopaki co wy na to {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif

[Sarcev]

ja dla porównania robie 12 serii na klatke...

[Mr.chudy135]

Za dużo serii robi się 12-16 ale 20 to już duża przesada na takim treningu daleko nie zajedziesz.

[Kubica]

Ok powiedzmy moj blad nie madruje sie bo sa madrzejsi {SMILIES_PATH}/smile.gif Ale niech ktos mi to wytlumaczy na chlopski rozum, jezeli robie tego wiecej i nic mi nie jest, to jak ma mi cos byc jezeli robie mniej?

[Kubica]

Za dużo serii robi się 12-16 ale 20 to już duża przesada na takim treningu daleko nie zajedziesz.

No jakby nie patrzec na klatke jest 16 serii.

[Kubica]

No gdybym nawet przypuscmy naprawde przetrenowal klate, no ale brzuszki, biceps? to tez cwiczylem i tez nic nie czuje.

[Sarcev]

piszesz teraz że nic ci nie jest to po co ten tamat {SMILIES_PATH}/question.gif

[Kubica]

No własnie pytam jak to sie ma do reala ze chodze na silke, mam popme powiedzmy godzine po treningu. A przychodze do domu troche odpoczne i lajcik. A dzisiaj to w cale nie czuje ze cos robilem. Kumple mowia ze to dlatego ze juz miesnie porozciagalem i przyzwyczailem. co najlepsze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif Moge ruszczac cycami dosc fajnie, nie wiem czy to przez cwiczenia czy cos ale po prostu umie dzialac miesniami klatki. Wczesniej tego nie bylo. Az do wczoraj.

[Kubica]

No i po 16 dniach miara sie zwiekeszyla z:

klatce- 115cm
ramię (biceps)-38cm
przedramie- 30
biodra-95 cm
talia- 91 cm
łydki- 41 cm
uda- 62 cm

na

klatce- 116cm
ramię (biceps)-39,5cm
przedramie- 31
biodra-93 cm
talia- 89 cm
kark- -- cm
łydki- 43 cm
uda- 64 cm

Co dziwne waga trzyma sie w miejscu caly czas. Dieta wysokobialkowa, malo tluszczu i rano i przed treningiem weglowodany zlozone. Poprawila sie rzeźba bicepsu a klatka piersiowa zrobila sie twardsza. Co do brzucha to chyba tluszczyk trzeba dopiero na rowerze zrzucic. Biore HMB, L-karnityne i Fat Transporter TREC NUTRION