3 odpowiedzi w tym temacie

[altman]

5:30 kawa
7:40 3 surowe bialka + grahamka
10:35 owoce np banan albo 2
13:35 jogurt200g+ grahamka lub pikantna salatka z tunczyka 180g+lekkie pieczywo
17:00 kochane odbiadki mamusi niestety nie zastapie ich ale bede ograniczac tluszcze i weglowodany
18:00-19:00 trening domator + abs II
19:10 50g orzechy wloskie
22:00 Dobranoc
kiedy mam brac witaminki tzn mg+b6, wit C, wapno ? i czy mozna by zastosowac kreatyne ?
jeszcze nigdy nic nie bralem moze byscie cos polecili ?
tą diete chcialbym stosowac podczas roku szkolnego

[altman]

5:30 kawa
7:40 2 bialka z jaja+jedno cale jajo + grahamka
10:35 owoce np banan albo 2
13:35 jogurt200g+ grahamka lub 100g poledwicy +lekkie pieczywo
17:00 kochane odbiadki mamusi niestety nie zastapie ich ale bede ograniczac tluszcze i weglowodany
18:00-19:00 trening domator + abs II
19:10 50g orzechy wloskie
22:00 Dobranoc
kiedy mam brac witaminki tzn mg+b6, wit C, wapno ? i czy mozna by zastosowac kreatyne ?
jeszcze nigdy nic nie bralem moze byscie cos polecili ?
tą diete chcialbym stosowac podczas roku szkolnego

[KlubFitness]

Jeśli dobrze rozumiem to masz 4 miesiące stażu treningowego tak? Kreatyna jest tutaj raczej nie wskazana,jeśli juz to proponowałbym przed treningiem mg+b6,witaminę C i wapno możesz wchłonąć o dowolnej porze.

[altman]

Jeśli dobrze rozumiem to masz 4 miesiące stażu treningowego tak? Kreatyna jest tutaj raczej nie wskazana,jeśli juz to proponowałbym przed treningiem mg+b6,witaminę C i wapno możesz wchłonąć o dowolnej porze.

cwicze juz rok z kawalkiem a 4 miesiace byly intensywnej pracy z planem trenigowym.te 8 miesiecy to cwiczylem jak chcialem i bez zasad i bez efektow