24 odpowiedzi w tym temacie

[altman]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PUMP]

Ja proponuje tu jakiś spalacz i diet redukcyjną , i wytrwałość w treningach i będzie dobrze tak ładnie 12 kg w dół

[Skała]

Widać efekty,nie jest żle wytrwałość i za następny rok bedzie o 100% lepiej:)

[konto usunięte]

źle to nie wygląda plecy w miare dobre natomiast klata brzuch ręce słabiutko

[firefly]

widzę ostre dysproporcje rąk?

[altman]

zdjecia są robione w tym samym dniu tylko ze po dwa wsatwione zeby lepiej bylo widac ;P
pracuje duzo w domu staram sie obciazac rownomiernie rece ale sie nie udaje, 2 miesiace temu bicek w lewej rece byl wcale nie widoczny a teraz jest coraz lepiej.
Zacznie sie rok szkolny to przejde na trening 3 dniowy i nie wiem czy to nie bedzie piatek sobtoa niedziela ;/
do szkoly mam 50 km wstaje o 5 rano a wracam do domu o 17 i bedzie ciezko w tygodniu co nieco zrobic.

ten rok szczerze mowiac to moge ujac w 5 miesiecy, bylo wiele tyogdni w ktorych nie widzialem silki.
a jak wam sie podobaja moje ciezary ?

no i musze jeszcze dodac ze po wakacjach na klate dorzucilem 13 kg

[PUMP]

a jak wam sie podobaja moje ciezary ?

Ciężary nie za duże jak na taką wagę .

[altman]

nie chodzi mi o wyniki silowe
chodzi mi moje obciazenia

[Skała]

Altman nie jest żle osoby które redukują mają znacznie trudniej jak ci z super genetyka taki los widać efekty wytrwaj a bedzie znacznie lepiej.

[altman]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to fotka chyba z maja

[Skała]

jest spora różnica z czasem bedzie naprawde oki

[altman]

5:30 kawa
7:40 2bialka z jaja+ 1 cale jajo + grahamka + ogoreczek
10:35 owoce np banan albo 2
13:35 100g poledwicy+ lekkie pieczywo lub pikantna salatka z tunczyka 180g+lekkie pieczywo
17:00 piers z kurczaka + ? (niewiem czym zastapic kartofelki)
witaminki tzn mg+b6, wit C, wapno
18:00-19:00 trening domator + abs II
19:10 50g-100g orzechy wloskie
22:00 Dobranoc
czy mozna by zastosowac kreatyne ?
jeszcze nigdy nic nie bralem moze byscie cos polecili ?
tą diete chcialbym stosowac podczas roku szkolnego
w diecie nikt sie nie wypowiadal dlatego wkleilem tutaj

[Bover]

5:30 kawa a dopiero po 2h posiłek ?? Moim zdaniem troche długo, ja bym to odrazu jadł
Drugi posiłek porazka ! wymień go.Musi być jakies białko pełnowartosciowe,węglowodany,zdrowe tłuszcze.Banana możesz dać do śniadania albo bezpośrednio po treningu,to węgle proste
Do piersi z kurczaka mozesz dac ryz,makaron,kaszę
Do ostatniego posiłku dodął bym twaróg.

Co do suplemętacjii niech ktoś inny się wypowie

[altman]

o 6 mam autobus do szkoly ;/
to o 5:30 dac sniadanie ?
dodam ze to ma byc dieta redukcyjna
ser żółty Gouda moze byc do drugiego posilku?

[janu]

Jest coraz lepiej a o konkretnej redukcji pomysl na wiosne.

[altman]

myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D

[ggula]

myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D

moim zdaniem to nie ma sensu . Nie lepiej teraz wziąć się za zrzucenie tych kilku kg a później (wiosna) zaczącz trening na masę

[janu]

myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D

moim zdaniem to nie ma sensu . Nie lepiej teraz wziąć się za zrzucenie tych kilku kg a później (wiosna) zaczącz trening na masę

Tak i na lato znowu nalapac zbednych kilogramow! Pewna zasada w kulturystyce zachowana jest od lat- najpierw masa potem rzezba!

[Matat20]

Jeśli mam nie kłamać tu a przeciesz chodzi o szczerą prawdę by poprawić swoje mankamenty powiem tak,jest tłusto,zrzuciłeś zbędne kg,dobrze,lecz trzeba redukować dalej jeszcze z 20kg wyciąć i zacząć od nowa z odpowiednią dietą i będzie git uwierz,narazie spróbuj tabate jest ciężka ale bardzo skuteczna sam jestem na redukcji od niedawna i już widzę lekkie zmiany na plus,pozdrawiam i wytrwałości

[altman]

mam silownie w zimnym pomieszczeniu a w zime to temp jest tam ponizej 0. W upały lecialo ze mnie strasznie i gdyby nie rozrywka i alkohol mialbym ponizej 90kg,ale teraz nie tracam % i po tej redukcji kilogramy nie wchodzą we mnie łatwo. Za 2 miesiace kupie białko i jakies suple zrobie dwa cykle do wakacji i porzadna rzeźbe ze spalaczem