3 odpowiedzi w tym temacie

[pit]

siemka. potrzebuje jakiegos treningu od ktorego moj brat bedzie mogł zacząc przygode z siłownia. jakis ogolnorozwojowy. z gory dzieki za odpowiedzi

[konto usunięte]

1. Pompki
A - Pompki klasyczne
B - Pompki na krzesłach (poręczach)
C - Pompki boczne
D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół)
E - Pompki przy ścianie stojąc
F - Pompki na taborecie
G - Pompki w podporze tyłem

2. Ćwiczenia z użyciem ekspandera
A - Rozciąganie ekspandera za plecami
B - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
C - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
D - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
E - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
F - Rozciąganie ekspandera przed sobą
G - Rozciąganie ekspandera nad głową
H - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem
I - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem
J - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem

3. Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe
A - Przysiady
B - Wspięcia na palce
C - Skłony tułowia w leżeniu tyłem
D - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
E - "Nożyce" w leżeniu tyłem
F - Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
G - Unoszenie tułowia z leżenia przodem
I do roboty a później biegiem na siłkę

[pit]

dzieki wielkie, ale chodzilo mi bardziej o treningi na siłowni. mam darmowy dostęp do niej wiec chcialbym to wykorzystac

[KAM]

Moja sygnatura i kliknij w trening tam masz ogólnorozwojowy.