9 odpowiedzi w tym temacie

[piotrekmh]

mam zamiar ćwiczyć na masę z takim planem treningowym:
pon:biceps, plecy
wt:klatka, triceps
śr:brzuch
czw:biceps, plecy
pt:klatka, triceps
sob:brzuch

i pytanie odnośnie niedzieli odpoczywać czy zaczynać jechać już od nowa tzn. tak jak od poniedziałku??

[xawier]

na maske musisz troszki polezec do góry brzuchem {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif . .. proponuje 3-4 dni w tyg cwiczyc...jaki masz starz????

[xawier]

masz tu trening dobry . . nastepnym razem dobrze szukaj po postach {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif

viewtopic.php?f=8&t=1191&p=8379&hilit=trening+na+mase#p8379

[EXPERTO]

Cytat

mam zamiar ćwiczyć na masę z takim planem treningowym:
pon:biceps, plecy
wt:klatka, triceps
śr:brzuch
czw:biceps, plecy
pt:klatka, triceps
sob:brzuch

i pytanie odnośnie niedzieli odpoczywać czy zaczynać jechać już od nowa tzn. tak jak od poniedziałku??

{SMILIES_PATH}/arrow.gif Po co Plecy dwa razy w tygodniu {SMILIES_PATH}/question.gif
{SMILIES_PATH}/arrow.gif Gdzie Barki {SMILIES_PATH}/question.gif
{SMILIES_PATH}/arrow.gif Gdzie Nogi {SMILIES_PATH}/question.gif
{SMILIES_PATH}/arrow.gif W poniedziałek i czwartek zaczynasz trening od mniejszej partii zamiast od większej {SMILIES_PATH}/kwasny.gif
{SMILIES_PATH}/arrow.gif Również dwa razy klata w tygodniu - nie potrzebnie, chyba że to priorytet {SMILIES_PATH}/question.gif

Zajrzyj do tematu o którym Ci pisał xawier viewtopic.php?p=8376#p8376

[piotrekmh]

tak klata to u mnie priorytet a staż to prawie 2 lata z małymi przerwami, nóg nie ćwiczę bo mi się podobają takie jakie są i nie chce nic w nich zmieniać a barki mam wporządku a nawet za bardzo. A plecy ile razy mam ćwiczyć: raz w tyg??

[xawier]

proponuje Ci nie zaniedbywac nóg .. .ja to zrobilem i mam teraz bardzo ciezko nanciągnąc zeby byc symetrycznym . ..znam mnustwo cwiczących którzy omijają te cwiczenie z racji ze naleza do "ciezkich partii" ...jak moze to wyslij zdiecie ,zobaczymy jak tam to wszystko sie prezentuje i bedzie latwiej Ci dorradzic czy naprawde 2 razy w tyg klate masz cisnac, czy moze zamienic to na inne cwiczenie partii które masz zaniedbane..pzdr

[Sarcev]

albo sie robi wszystko albo sie wogóle nie robi takie jest moje zdanie

[EXPERTO]

Cytat

albo sie robi wszystko albo sie wogóle nie robi takie jest moje zdanie

Bez kitu, bo będziesz wyglądał nie wymiarowo {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif Raz widziałem gościa z ćwiczył same górne partie bez nóg - normalnie prawie wszyscy się z niego śmiali na siłce, nogi jak patyki {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[piotrekmh]

Zdjęcia nie mam ale mogę podać mniej więcej wymiary:
obwód w barkach:130cm
obwód w klatce:114cm
biceps:37cm
udo:59cm
łydka:39cm

chodzi mi też o to że mam tzw szewską klatę , przez prawie 2 lata sporo mi się udało zniwelować ale też w barkach mnie trochę poszerzyło i klata jest niesymetryczna wobec barków tzn. za mała

[xawier]

opisz jak cwiczyles ta klate bo spogladajac jak rozlozyles dziwnie trening to mogles i cwiczenia pokrecic...