2 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Diety Kulturystyczne : Jak ułożyć dietę?

Jak ułożyć dietę? Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu. Pamiętajmy też że układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu
z treningiem wywołuje.

Pamiętajmy o kilku żelaznych zasadach przy komponowaniu diety:

1. Węglowodany spożywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po treningu
2. Im bliżej wieczora tym więcej białka
3. Naszym posiłkiem
nocnym (bezpośrednio przed snem) powinno być białko
4. Białkiem o wyżej wartościowości dla człowieka jest białko zwierzęce
5. lepsze dla nas są tłuszcze roślinne, zwłaszcza z grupy kwasów omega3
6. Tłuszcze zwierzęce są cennym źródłem ... cholesterolu. Unikajmy tłuszczy zwierzęcych
7. Nie popadajmy w skrajności, z codziennego jedzenia
na to wysokowartościowe przesiadajmy się stopniowo, nasz układ pokarmowy może nie poradzić sobie ze zbyt naglą zmianą

Autor: Hades

[r0cq]

EX nie zgodzę się z tym "Im bliżej wieczora tym więcej białka" Ponieważ niektórym bardziej pasują ww na noc, niż białko. Na wielu forach zwłaszcza profesjonalnych piszą że takie dobieranie czy białko/ ww na noc trzeba sprawdzić na sobie. pozdrawiam

[miko39]

99% kulturytów je w ostatnim posiłku białka nie ktorzy nawet wstaja w nocy,wiec to jest prawda my amatorzy nie musimy az tak tego przestrzegac i mozemy jesc w osatnim posiłku wegle