3 odpowiedzi w tym temacie

[djpiotrek1995]

)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)<po treningu>sok pomidorowy lub owocowy
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo

Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal


Czy cos zmienic w tej diecie???

[KAM]

1.3 Jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego
2.Dwa małe jogurty naturalne+ orzechy
3.)<przed treningiem>100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.100gr ryżu białego+ ryba
5.Twaróg 200gr

Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal

Musisz jeść sporo białka żeby zbytnio nie tracić masy mięśniowej

[Gość]

<br />Musisz jeść sporo białka żeby zbytnio nie tracić masy mięśniowej<br />

<br /><br /><br />

1. Jak ilościowo wychodzi Ci z bilansem BTW (białko, tłuszcze, węglowodany)??
2. Jaka ryba?
3. Co tu robią same jogurty naturalne? Za mało białka i niezbyt pełnowartościowa pula aminokwasów. Już lepiej polędwicę sopocką z chlebem razowym.
4. Więcej tłuszczów w diecie (dobrych tłuszczów).
5. Co ile jesz?
6. Hmmm... 5 posiłków. To o której zaczynasz i kończysz jeść + o której spać?
7. Jaki masz typ metaboliczny (ekto, endo, czy mezomorficzny)?

Pozdro.

[KlubFitness]

Jeżeli jogurt naturalny to jeden przed snem,dodaj trochę oliwy z oliwek i wiecej białka- w końcu musisz przecież jakoś utrzymac masę.