6 odpowiedzi w tym temacie

[Sz4kil]

Witam wszystkich,
chciałem się zwrócić do was(doświadczonych ludzi) z prośba o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningu 4 dniowego. Trenuję już ponad rok bez żadnego planu(wykonuję te same ćwiczenia 4 razy w tygodniu) i efekty jakieś są widoczne, jednak wiem, że przy dobrym planie treningu udało by się zrobić więcej. Wcinam białko Olimpu i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś spalacza tłuszczu. Mam około 180 cm i 77 kg. Zależy mi głównie na górnych partiach. Co do siłowni to mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej, więc z ćwiczeniami nie powinno być problemu.

Czytałem trening z podpiętego tematu jednak nie wszystkie ćwiczenia są mi znane i nie wiem jak je wykonywać.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

[KAM]

http://forum-kultury...dniowy-program/ + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Spalacz tłuszczu jest Ci zbędny

[Sz4kil]

Dzięki za odpowiedź, poćwiczę trochę wg tego treningu i zobaczymy jakie będą efekty.

[Sz4kil]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak najlepiej rozłożyć obciążenie ?
Jeżeli mam powiedzmy 15-12-10, to mam zaczynać od mniejszego obciążenia i wraz ze spadkiem ilości powtórzeń zwiększać je ?

[KAM]

Jeżeli mam powiedzmy 15-12-10, to mam zaczynać od mniejszego obciążenia i wraz ze spadkiem ilości powtórzeń zwiększać je ?

TAK

[Sz4kil]

Podpowie mi ktoś na czym polega i jak wykonać "rzymskie krzesło" ?

[LuckyOne]

Podpowie mi ktoś na czym polega i jak wykonać "rzymskie krzesło" ?

Coś jak na tym filmiku, tylko ręce krzyżujesz na klatce...