Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Sz4kil
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego
Witam wszystkich,
chciałem się zwrócić do was(doświadczonych ludzi) z prośba o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningu 4 dniowego. Trenuję już ponad rok bez żadnego planu(wykonuję te same ćwiczenia 4 razy w tygodniu) i efekty jakieś są widoczne, jednak wiem, że przy dobrym planie treningu udało by się zrobić więcej. Wcinam białko Olimpu i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś spalacza tłuszczu. Mam około 180 cm i 77 kg. Zależy mi głównie na górnych partiach. Co do siłowni to mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej, więc z ćwiczeniami nie powinno być problemu.

Czytałem trening z podpiętego tematu jednak nie wszystkie ćwiczenia są mi znane i nie wiem jak je wykonywać.

Z góry dzięki za odpowiedzi.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego
http://forum-kultury...dniowy-program/ + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Spalacz tłuszczu jest Ci zbędny
  • 0

Sz4kil
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego
Dzięki za odpowiedź, poćwiczę trochę wg tego treningu i zobaczymy jakie będą efekty.
  • 0

Sz4kil
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak najlepiej rozłożyć obciążenie ?
Jeżeli mam powiedzmy 15-12-10, to mam zaczynać od mniejszego obciążenia i wraz ze spadkiem ilości powtórzeń zwiększać je ?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego

Jeżeli mam powiedzmy 15-12-10, to mam zaczynać od mniejszego obciążenia i wraz ze spadkiem ilości powtórzeń zwiększać je ?


TAK
  • 1

Sz4kil
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego
Podpowie mi ktoś na czym polega i jak wykonać "rzymskie krzesło" ? :(
  • 0

LuckyOne
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
    Kino
    Foto i Photo;)
    Playstation 3;)
  • Staż [miesiące]:12+
  • Wzrost [cm]:184

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego

Podpowie mi ktoś na czym polega i jak wykonać "rzymskie krzesło" ? :(



Coś jak na tym filmiku, tylko ręce krzyżujesz na klatce...
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024