Brak odpowiedzi do tego tematu

[Majkeltaker]

na początku tego tematu chciałbym zacząc nie od pisania planu treningowego tylko jak można zrobić własny sprzęt- może jakoś nie jest powalająca ale w wykonywaniu takich rzeczy musimy racjonalnie dobierać obciążenie gdyz zmiejszyć nie będzie go się dało(przynajmniej przy takim wykonaniu sprzętu)chcę zaprezentować jak zrobiłem sobie sztangę i obciążyłem5kg hantelki-hantelki kupiłem takie gotowe odlane za 20 zł,ale tylko 5kg-mało-więc znalazłem w domu kilka niepotrzebnych odważników po 2kg i dokleiłem do hantelek i hantelki po 7kg gotowe
sztanga-potrzebujemy kilku dłuższych bali drewna,z jednego robimy gryf-nacinamy tylko w miejscach gdzie będziemy trzymali by było jak objąć ta belkę,następnie z pozostałych belek które rozcinamy na pół robimy obciążenie-trochę wyobraźni,myslenia i napewno wpadnie się jak je połączyć do sztangi za pomocą gwoździ i mniejszych desek,trzepak każdy powinien mieć oraz podłogę też-sprzęt mamy gotowy-poświęciłem na niego 3h roboty i 20zł

PAMIĘTAJCIE BY Z TAKIM OBCHODZIĆ SIĘ OSTROŻNIE A WSZYSTKO PORZĄDNIE ZBIĆ BY WAM NIE PUŚCIŁO

Plan treningowy by me

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi 5serii(14,12,12,10,10)
-uginanie sztangielek w pozycji stojącej na przemian 5 serii po 14
-zginanie nadgastków z hantlami 3 serie po 20 na rękę
-coś na podłodze-5 serii po 10 pompek
-A6w 3 serie po 6 ćwiczeń
-kapturki 4 serie po (12,12,10,10)
-wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 10
Wtorek(wolny lub godzinka na basenie)

Środa:
-martwy ciąg 4 serie(14.12.10.10)
-przysiad ze sztangą 4 serie(14,12,12,10)
-nie wiem jak to się nazywa,machanie na przemian hantlami 5 serii po 20
-zginanie nadgastków z hantlami 3 serie po 20 na rękę
-uginanie sztangielek z łokciem opartym na wewnetrznej stronie uda 5 serii po15 na rękę
-80 brzuszków
-kaptuki 4 serie po(12,10,10,8)
Czwartek(wolny lub godzinka basenu)


Piątek
-wyciskanie sztangi 5serii(14,12,12,10,10)
-uginanie sztangielek w pozycji stojącej na przemian 5 serii po 14
-zginanie nadgastków z hantlami 3 serie po 20 na rękę
-coś na podłodze-5 serii po 10 pompek
-A6w 3 serie po 6 ćwiczeń
-kapturki 4 serie po (12,12,10,10)
Sobota wolna

Niedziela:
-możemy iśc powyciśkać sztangę z 5 serii,jeżeli czujemy się na siłach z 8 serii po 12 powtórzeń

ćwiczeń na nogi nie ma gdyż gram w nogę lub jeżdżę rowerem codziennie

Teraz tak:napisałem sobie taki plan:teraz dwa pytania
Czy może być/ujdzie?
Czy ćwicząc według niego we wrześniu 2011 zobaczę efekty?

Na razie ćwiczę sztangą na 20 kg i hantlami po 5 kg ,które za tydzień przerabiam na 7kg

Pozdro,proszę napiszcie coś na ten temat