1 odpowiedź w tym temacie

[Daviddeeo]

Witam 
mam 21 lat 83 kg wagi , 187-188 wzrostu. 

Jestem dosyć szczupłej budowy ,  mam nawet sporo siły jak na mnie . Ale chciałbym jej nabrać więcej i bardziej wyrzeźbić mięśnie . 
  

jakie ćwiczenia będą odpowiednie ? 
Pompki na pewno różne rodzaje to wiem .

Co do tego ? Sprzętu nie mam aktualnie ćwiczę  w domu ale myślę że gdy coś będzie bardzo potrzebne to ogarnę to . 

Liczę na kogoś kto się na tym zna i wypisze coś ala plan treningowy . 
Np pompki ile w serii oraz ile tych serii zrobić itp . 

 

 

[RychuP]

Skoro piszesz, że ważąc 83 kg przy wzroście 187 - 188 cm jesteś dosyć szczupłej budowy, to wnioskuję, że masz prawdopodobnie sylwetkę typu skinny-fat.

Najlepsze co możesz zrobić, to iść trenować na w pełni wyposażoną siłownię.

W kwestii planu treningowego, to jeśli nie masz wiedzy potrzebnej do ułożenia go samemu możesz skorzystać np. z tego:

 

https://www.fabrykas...rum_right_above

 

Kalistenika (ćwiczenia wyłącznie z masą własnego ciała i minimum sprzętu), to bardzo powolny sposób budowania masy mięśniowej.

Zważywszy na fakt, że budowanie masy mięśniowej i tak nie jest szybkim procesem, to robienie tego za pomocą sposobu, który daje powolne efekty nie jest najlepszym pomysłem.

Jeśli masz do przejechania 250 km w jedną stronę to możesz to zrobić zarówno sprawnym i zatankowanym do pełna samochodem jak i rowerem - i tym i tym dojedziesz, ale rowerem dojedziesz o wiele wolniej.