Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy przy bólach kręgosłupa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

tydraniu
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Plan treningowy przy bólach kręgosłupa

Witam
Mam mały problem z kręgosłupem. A dokładniej to lordozę lędźwiową i przepukliny krążków L4-L5-S1 i jakieś zmiany zwyrodnieniowe. Tyle z wydruków po badaniach i info od lekarzy. Ogólnie z kręgosłupem problem miałem od podstawówki. Teraz jest różnie, czasem parę dni jest super, a czasem boli bez przerwy. Fizjoterapeuta u którego miałem mobilizację kazał zrobić sobie sześciopak i rozciągać się poprzez skłony i takie tam.

 

Nooo, tyle żali. Odnośnie planu treningowego, chciałbym trochę poprawić wygląd górnej partii swojego ciała, a więc ramiona i klatka piersiowa. Przy czym przydałoby się żeby te ćwiczenia nie obciążały za bardzo dolnych partii kręgosłupa. Przez chwilę ćwiczyłem kettlami pod okiem instruktora i było fajnie, ale pod siłę robiliśmy martwy ciąg i chyba trochę przegiąłem z obciążeniem bo postrzykło mnie ostro prawie na 2 miesiące. Próbowałem potem wrócić do kettli, ale nawet przy głupich swingach bałem się że zacznie boleć (a boleć potrafi naprawdę okrutnie) i technika poszła się gonić...
Oprócz martwego ciągu dość mocno boję się wszelkich podciągań. Nie spiąłem wystarczająco mocno brzucha, zawisłem na kręgosłupie i zaraz zleciałem bo tak okrutnie  zakuło.

 

Przechodząc do setna, czy moglibyście poratować mnie jakimiś podpowiedziami albo zarysem planu, jak to poskładać? Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 180cm. Rączki cieniutkie, cycki miseczka niby A, ale nie podobają mi się. Na pewno chcę to poprawić + kompleksowo wzmocnić mięśnie brzucha i kręgosłupa. a że jestem mocno początkujący, a dokładniej to kompletnie niedoświadczony (kettli było raptem 2-3 miesiące i to prawie rok temu...) to fajnie jakby ćwiczenia nie były skomplikowane technicznie.

Gorąco pozdrawiam i z góry dziękuje za każdą pomoc :)

Damian


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 978 postów
  • Pomógł: 78
300
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 dni temu

Re: Plan treningowy przy bólach kręgosłupa

Kup sobie książkę autorstwa Frederica Delaviera pt. "Atlas treningu siłowego" lub ściągnij z internetu, a następnie idź z tą książką do swojego fizjoterapeuty i niech on Ci podpowie, które ćwiczenia możesz robić, a które nie.


  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020