Witam.
Proszę o doradzenie: co tu zmienić ? co poprawić ?
Trening FBW 3 x w tygodniu,sporadycznie 4 ( praca 4 x 12 h )
A.
Martwy Ciąg 5 x 5
Wyciskanie Płasko 5 x 5
Lat pull 5 x 5
Ohp 5 x 5 ( nie lepiej by było 3 x 8 )
Uginanie ramion z supinacją 3 x 8
Ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3 x 8
B.
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie Płasko 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5 ( i właśnie ten ruch mi kompletnie nie pasuje,nie czuję go,można go czyś zamienić ? )
Wznosy bokiem 3 x 8 ( nie za mała objętość ? )
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 8
Dipy 3 x Max
Ankietka:
- Wiek -29
- Wzrost -180
- Waga -89,8
- Waga planowana- 95 ?
- Staż treningowy -3 lata treningów w domu bardzo spore przerwy ćwiczyłem 3 miechy,miesiąc pauzy , itp ( stwierdzam ze czas zmarnowany ). Obecnie 4 miesiące już na siłowni regularnie.
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? -3/4
- Rodzaj Twoich treningów - fbw
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- kwestia diety nie mam problemu chudnąć ( obcięte kcal) ale tycie na syfie to też nie problem.
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? -Nabijanie czysto kcal
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) -kreatyna,białko.
- Kontuzje/Urazy - nie.
-Cel - zdecydowanie siła + masa.
FaceBook
