Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co poprawić?Co zmienić ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Xalven
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Co poprawić?Co zmienić ?

Witam.

Proszę o doradzenie: co tu zmienić ? co poprawić ?

Trening FBW 3 x w tygodniu,sporadycznie 4 ( praca 4 x 12 h )

A.

Martwy Ciąg 5 x 5

Wyciskanie Płasko 5 x 5

Lat pull 5 x 5

Ohp 5 x 5 ( nie lepiej by było 3 x 8  )

Uginanie ramion z supinacją 3 x 8

Ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3 x 8

 

B.

Przysiad 5 x 5

Wyciskanie Płasko 5 x 5

Wiosłowanie 5 x 5 ( i właśnie ten ruch mi kompletnie nie pasuje,nie czuję go,można go czyś zamienić ? )

Wznosy bokiem 3 x 8 ( nie za mała objętość ? )

Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 8

Dipy 3 x Max

 

Ankietka:

- Wiek -29

- Wzrost -180

- Waga -89,8

- Waga planowana- 95 ?
- Staż treningowy -3 lata treningów w domu  bardzo spore przerwy ćwiczyłem 3 miechy,miesiąc pauzy , itp ( stwierdzam ze czas zmarnowany ). Obecnie 4 miesiące już na siłowni regularnie.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? -3/4

- Rodzaj Twoich treningów  -   fbw

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- kwestia diety nie mam problemu chudnąć ( obcięte kcal) ale tycie na syfie to też nie problem.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? -Nabijanie czysto kcal

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) -kreatyna,białko.

- Kontuzje/Urazy - nie.

-Cel - zdecydowanie siła + masa.

11jpg_qahxqwp.jpg


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4850 postów
  • Pomógł: 177
646
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Co poprawić?Co zmienić ?
Jak długo ćwiczysz fbw?
I jedno zasadnicze pytanie na planie obecnym siła idzie? Co robisz by trening uczynić bardziej intensywny?
Być może potrzeba zmiany treningu na dzielony bądź np góra / dół
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4850 postów
  • Pomógł: 177
646
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Co poprawić?Co zmienić ?
Co do samych ćwiczeń to zbyt bardzo monotonny rozkład tzn za mało ćwiczen na nogi brak ćwiczeń typy pusch Press podciaganie czy pompki na poreczach
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019