2 odpowiedzi w tym temacie

[Kubula543]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu i doradzenie czy coś poprawić

Pon - Trening A (klatka barki tricepsy)

-ławka pozioma 4x10-12

-hantle skos+ 4x10-12

rozpiętki 4x10-12

ohp 3x10-12

wznosy hantli siedzac 4x10-12

wznosy bokiem 4x10-12

unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x12-15

wyciskanie francuskie 4x12

wyprosty przedramion 4x12

allahy 3x do odcięcia

Trening B (nogi, plecy bicepsy)

przysiad 3x12

wyprosty nog 4x12-15

martwy ciag 3x12

wspiecia na palce 3x20

podciaganie 3x8-10

wioslo sztanga 4x12

przyciaganie hantla w opadzie tulowia 4x12

przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12-15

uginanie przedramion sztanga 3x12

modlitewnik ze sztanga lekko krzywa 3x12

uginanie przedramion z hantlami 3x12

Trening A- poniedzialek piatek

Trening B- wtorek czwartek

[Haroldek48]

Treling klatki brakuje pompek na poreczach. ( rób na zmianę co drugi trening Pompki z Wyciskaniem lezac)
W treningu barków brak Wyciskania Pusch Press..
Co do nóg to 3s przysiadow to trochę mało rób co najmniej 5 serii na trening i nie rób przysiadow i martwego ciągu na jednym treningu rozdziel te dwa ćwiczenia możesz na zmianę co drugi trening robić

[TPS2020]

Polecałbym zrobić coś takiego:

Poniedziałek:  Plecy + biceps

Środa: Nogi

Piątek: Klata + barki + triceps

Niedziela -> trening z Poniedziałku

Wtorek- Trening ze środy itd  trenujesz wtedy co 2 dni trybem ciągłym/

 

 

Połączenie treningu pleców z nogami na jednym treningu jest to słabe rozwiązanie, ponieważ zwyczajnie nie zrobisz tego solidnie i taki trening będzie miał mniejszy sens. Im dokładnie zrobisz dana partię mięśniową tym możesz się spodziewać lepszych efektów.