7 odpowiedzi w tym temacie

[Suburban]

Cześć wszystkim,

 

 Chciał bym przybrać masy mięśniowej, ale trenuje co 2 gi dzień (czasem co 3ci ) hokej.

 

  Nie chce odpuszczać treningów hokeja.

  Hokej jest sportem bardzo obciążającym cały organizm.  Treningi trwają od 1,5h do 1,75h. Po nich jestem ściorany do spodu praktycznie.  Charakter  hokeja jest taki interwałowy bym powiedział może trochę podobny do piłki halowej – są momenty odpoczynku i są „sprinty”.

 

  Wymyśliłem że może po treningu hokeja dołożyć trening siłowy z ciężarami (zacząłem już to robić) wtedy była by szansa na wyizolowanie  poszczególnych mięśni.  Na regeneracje zostaje jedynie  od 48h do max 72h - trochę mało wiem jakie na to rady?.

 

Co sądzicie?

 

 

Czy  przy intensywnym uprawianiu sportu 3-4razy w tygodniu da się przybrać na masie mięśniowej?

 

Kiedyś już 3-4 miesiące trenowałem siłowo w domu z hantlami i efekty jakieś tam były ale bez hokeja w lecie.

 

ważę 71kg

wzrost 181cm

biceps 33cm

klatka 96cm

 

Użytkownik Suburban edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Gdybyś do Hokeja dołożył 2 treningi siłowe w tygodniu ( całego ciała )
Uwzgledniajac jedynie ćwiczenia wielostawowe + Odpowiednia dieta to spokojnie mógłbyś dodać masy mięśniowej...
Trening A
Przysiady Tylnie 5s
Pompki na poreczach 5s
Podciąganie na drążku 3-5s
Wąskie wyciskanie 4s
Uginanie przedramion 3-4s
Wycisnie hantli siedząc 3s

Trening B
Martwy ciąg sztanga 5s
Wyciskanie pusch press 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Wyroki z hantlami 4s
Wąskie pompki triceps 3s
Uginanie przedramion 3s

Treningi wplataj kolejno między treningami hokeja A,B,A. I td

[Suburban]

"Treningi wplataj kolejno między treningami hokeja A,B,A. I td"

 

Dzięki wielkie za odp.

Jeszcze doprecyzować bym chciał 

Czy lepiej dać mięśniom więcej czasu na regeneracje i robić tego samego dnia Hokej i później po godzinie/dwóch przerwy trening siłowy czyli rozpisując na dni: 

 

1.Hokej+A,

2. Odpoczynek

3. Hokej+B  

4. Odpoczynek

 

Czy:

1. Hokej

2. A

3. Hokej

4. B

 

Mało będzie w tej 2giej opcji czasu dla mięśni na nadbudowę i odpoczynek wydaje mi się?  

[Suburban]

 

Użytkownik Suburban edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Mozesz tak
-Hokej
-A
-Of
-Hokej
-B
-Of..
I td...

[Suburban]

Ale nie ma tylu dni przerwy do wykorzystania.

Mogę robić albo tak:

 

Wtorek.          - Hokej+A,

Środa.            - odpoczynek

Czwartek.       - Hokej+B  

Piątek.            - odpoczynek

Sobota.           - odpoczynek

Niedziela         - Hokej

Poniedziałek   - odpoczynek

 

albo tak:

Wtorek.         - Hokej

Środa.           - A

Czwartek.      - Hokej

Piątek.           - B

Sobota.           - odpoczynek

Niedziela         - Hokej

Poniedziałek   - odpoczynek

Użytkownik Suburban edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Spróbuj 1 tydzień tak drugi tak i sam dojdziesz do wniosku który wariant będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni rób tak by Tobie pasowało

[Haroldek48]

Ale to będzie wyczerpujące dla organizmu i dosatkowa suplementacijamoże okazać się konieczna