5 odpowiedzi w tym temacie

[masseur]

Cześć. Mam 180cm wzrostu i ważę 64 kg. Generalnie jestem szczupły, ale trochę odstaje mi mięsień piwny. Chciałbym przytyć (docelowo tak do 72-75kg), ale jednocześnie zrzucić brzuch. I teraz pytanie, czy lepiej będzie najpierw zrzucić brzucha, po czym zabrać się za masę i skończyć redukcją, czy od razu robić masę i potem redukcję?

[Haroldek48]

Na początku odzywiaja się normalnie odrzuc wszystkie fast foody zajmij się odpowiednio treningiem a jako u początkującego będziesz jednocześnie tracił tłuszcz i nabieral masy mięśniowej
Zwieksz ilość białka w diecie a ogranicz węglowodany...
A w niedługim czasie zobaczysz pozytywne efekty treningu
Ps przy Twojm wzroście i wadze masz sporą niedowage

[masseur]

Dzięki za radę.

Użytkownik masseur edytował ten post Rok temu

[RychuP]

Twoim celem nie jest zrzucić piwny brzuch i "PRZYTYĆ", tylko zrzucić piwny brzuch i rozbudować masę mięśniową (przypakować).

W końcu PRZYTYĆ, to sobie może ktoś kto prowadzi siedzący tryb życia i w dodatku bardzo niezdrowo się odżywia - taka osoba przytyje ale w tkankę tłuszczową, a przecież nie o takie "przytycie" Ci chodzi.

Przy wzroście 180 cm powinieneś ważyć minimum 75 - 80 kg, a solidna męska sylwetka przy wzroście 180 cm zaczyna się od 90 kg i to przy umiarkowanym lub niskim poziomie tkanki tłuszczowej.

Najlepszą rzeczą jest to, że w związku z tym, że zaczynasz trenować siłowo spadek poziomu tkanki tłuszczowej i wzrost poziomu masy mięśniowej powinny następować równocześnie, tzw. rekompozycja sylwetki.

Zjawisko to zachodzi albo u osób, które nigdy nie trenowały siłowo, albo u osób, które wracają po dłuższej przerwie od treningów siłowych.

Tak więc zdrowo się odżywiaj wg. tych wskazówek, które napisał Ci Haroldek48, do tego trenuj siłowo, dużo śpij, a efekty wkrótce się pojawią.

Użytkownik RychuP edytował ten post Rok temu

[MarcixM]

Jeśli macie problemy z układem pokarmowym koniecznie zgłoście się na usg jamy brzusznej – [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

[Agagg2]

Pierwszy etap - zrzucenie brzucha i nabranie jakiejkolwiek kondycji (bo podejrzewam, że jej nie masz), potem możesz dopiero zacząć dietę i ćwiczenia na ukształtowanie sylwetki.