Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak dobierać ciężar ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Romek99
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Jak dobierać ciężar ?

Witam chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar do treningu. Korzystam z typu powtórzeń 12 10 8 6.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4730 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jak dobierać ciężar ?
Najlepiej korzystać z jednego typu powtorzen np 8 i w każdej serii robić po tyle samo Powtórzenia i dokładać ciężaru zaczynając od 50% ciężaru jakim jesteś w stanie zrobić 8 powtórzeń i dokładać co serie aż do momentu kiedy dojdziesz do serii w której nie będziesz w stanie zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń
Dla przykładu jeśli robisz na 5 powtórzeń z ciężarem 100kg to w pierwszej serii
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5 i td...
Jak zrobisz max czyli 100kg x5
Możesz dołożyć np 2-5kg i zrobić np 2-3,4 powtórzeń ( ile dasz rade )
Podciąganie takiej serii redukujesz ciężar o 30-40% i robisz jeszcze 1 lub 2 serie do upadku
Taka metoda zawiera wszystkie elementy by przeceiczyc dany mięsień..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019